DT W Z O R EK

Właśnie miałem pisać, że szkoda, że tylko na privie. Z takich pytań i odpowiedzi najwięcej można wyciągnąć, a na privie - wiadomo.
Ciekawy temat, osobiście jeszcze nie robię, ale ja jeszcze świerzak jestem.

To ja jeszcze zadam pytanie odnośnie rozpiętek, bo jak już pisałem, jak do połowy dojdę to wycisnę :) Ciężar na ile powtórzeń?

Pomyśleć że właśnie włączyłem do mojego treningu rozpiętki Dołączam się do pytania ajazego, ciężar na ile powtórzeń?

Na początek bardzo ważne jest opanowanie odpowiedniego ułożenia ramion...żeby to nie były rozpiętki połaczone z wyciskaniem hantli , niestety a bardzo dużo osób tak robi.
Ramiona muszą być cały czas lekko zgięte w łokciach...

Ciężar dobieramy tak żeby na początek było zrobienie 8-10 powtórzeń i 3-4 serie. Ale to musi być dobrze dobrane obciążenie , żeby nie było tak że można nim również wykonać 12-15 razy.

Jeśli już uda wam się ustalić ciężar , to po jakimś czasie dokładamy obciążenia tak aby zrobić 4-6 powtórzeń.....
Jeśli po dołożeniu ciężaru nie możecie utrzymać hantli w najniższej pozycji , to dobrze żeby ktoś pomógł w ruchu z samego dołu....albo druga wersja opuszczacie do punktu krytycznego i w miarę treningów pogłebiacie zejście w dół...

Dzięki.

Najlepiej to ćwiczenie wrzucić na koniec treningu klaty...wtedy wzmacnia i zarazem rozciąga.

Już po wizycie fizjoterapeuty ...dzisiaj prawie 1,5 godziny ale czuję się zayebiście

Teraz coś wszamam ,krótki odpoczynek żeby się wstępnie przetrawiło a potem.....coś na speeda i zaczynam sobotni trening w odmienionej wersji LIGHT

No to pięknie. Jak się rozniesie, że WZOREK po założeniu dziennika w +35 zaczął robić light treningi, to już nikt nowy nie założy tu dziennika.







Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-02-04 12:37:40

fanslaska

No to pięknie. Jak się rozniesie, że WZOREK po założeniu dziennika w +35 zaczął robić light treningi, to już nikt nowy nie założy tu dziennika.

Najgorsze że będę musiał robić 6-tki na klatkę a tego nienawidzę i unikam jak ognia.
Ale jak trzeba to trzeba potraktuję to jako kolejne doświadczenie...



fan SORRY zamiast cytować ,kliknąłem edycję Twojego posta....ale wszystko jest jak było

SOBOTA 4 LUTY

Udało mi się przebrnąć przez dzisiejszy trening....trzeba przyznać że po porannym fizjo , ręka zdecydowanie lepiej funkcjonowała
W poniedziałek kolejne fizjo....

Klatkawyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
150kg x 6
170kg x 6
170kg x 6
170kg x 6

Tak jak przypuszczałem spompowało mnie tyle powtórzeń ale ciężar dobrany idealnie. W ostatniej serii piąty i szósty ruch wszedł na styk. A w pierwszej ze sporym zapasem i nawet ze stopem na koniec. Filmik z pierwszej serii...





Tricepsw podporze prostowanie ramienia w tył , ze skrętem w fazie górnej i dopięciem tricepsa-taka wersja zalecona od fizjoterapeuty

10kg x 10 x 4 serie

Bicepsw staniu uginanie ramion z hatlami , supinacja

10kg x 10 x 4 serie

Brzuchmaszyna

X x 30-40 x 4 serie

Praktycznie taki sam trening będę teraz robić 3 razy w tygodniu.....zobaczę na efekty po 2 tygodniach.









Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-02-04 22:55:27