Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

Siemanko - 27.01.2017

Jaca i Przemo dzięki za miłe słowa to motywujące !!
Dzisiaj dzień bez treningu, fajnie bo udało się trochę pomóc dla matulki, a giry po wczorajszym treningu to masakra, nap*****lająąą :D
Jutro PULL SIŁA, z pewnością nogi mocno utrudnią jutrzejszy bój w martwym ciągu, no i prostownik obolały również, ale o jakiś rekordzik się pokuszę :)

TRENING - OFF
DIETA - LC-DNT
Tutaj nastąpiła manipulacja węglowodanami, śniadanie poszło B+T i węgle wrzucone na ostatni posiłek.

I - placko-omlety ala Bzyku
250g jaja + 120g szynki konserwowej, len mielony, babka jajowata, cebula, rzyprawy (sól, pieprz, oregano, papryka słodka, papryka ostra)

II
50g ryż basmati + 250g kurczaka + 5g oleju lnianego/5g kokosowego/10g orzechów włoskich + leczo, pomidor
III
50g ryż basmati + 250g kurczaka + 5g oleju lnianego/5g kokosowego/10g orzechów włoskich + leczo, pomidor
IV
60g ryż makaron pełnoziarnisty + 250g kurczaka + 5g oleju lnianego/5g kokosowego/10g orzechów włoskich + leczo, pomidor
V
100g mąki gryczanej + 200g szpinaku + 300g białek jaj + 10g cynamon, 10g kakao, 10g chia, 5g len mielony, 5g babka jajowata + 10słodzików
Na wierzchu:
400g malin
20g masła orzechowego + sos śmietankowo-truskawkowy 0kcal
50g serka homeginozowanego + 50g dżem niskokaloryczny o smaku wiśniowym + 2 słodziki
Polewa: 50g serka homogenizowanego + 20g WPC o smaku capuccino + 2 słodziki + 5g babka jajowata

SUPLEMENTACJA
Na czczo:
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
600mg ALA
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed snem :
10g glutaminy
2 TAB ZMA
500mg ASHWAGANDA KSM66
400mg Coleus Forskohlii

Jak placki? Od czego Ci takie czarnuchy wyszły?

BzykuDG

Jak placki? Od czego Ci takie czarnuchy wyszły?

Zaj**iste ! Od zbyt długiego przetrzymania na patelni

Wyglądają mega też miałem pytać jak smakują :)

MalyMati

Wyglądają mega też miałem pytać jak smakują :)

Na B+T idealna kompozycja, nie miałem pieczarek a byłyby jeszcze lepsze na pewno

biggerstrongerbialystok

Zaj**iste ! Od zbyt długiego przetrzymania na patelni

haha skąd ja to znam dlatego zwykle pierwsza partie placków daje mojej a drugą przyjaraną jem sam bo znowu jak sie nie przyjarają to w środku pół surowe i nie mogę dobrać temperatury na starej płycie indukcyjnej

Ja smaże s zasadzie na średnim ogniu, ale mam dużą odległość palnika od patelni. Tj. te żeliwne podstawki są wysokie. Zawsze można nadzieję rozpłaszczyć placki.

siła ładnie idzie

a jak waga obecnie ?

MARIAN 17

siła ładnie idzie

a jak waga obecnie ?

+3-4kg ale takie mam ssanie że warzyw za dużo jem i od błonnika mam taki wyj**any brzuch, no ale niestety wolę warzywem dopchnąć niż waflem ryżowym

"śniadanie poszło B+T i węgle wrzucone na ostatni posiłek. " podobnie robię ;)
ładna dieta, suplementy też widzę posobne mamy :)