Trening późnym wieczorem

No moim głównym zajęciem jest BJJ i boks a siłownia to dla wyglądu.


To co przed i po treningu może spokojnie smażyć na kokosowym albo jeść tluste ryby czy cos?

Nie musisz unikac tłuszczy w okołotreningowych -ale zależy ile tego kokosowego do smażenia dasz 5-10 g będzie ok, ale 50 juz nie. No i zalezy co smażysz. Natomiast tłustej ryby która w założeniu pewnie ma być zródłem omega3 nie dawałabym około treningowo.

Omega 3 jem w tabsach rano a tłuszczy jem 20 w posiłku

Polecam poczytać o podstawach zbilansowanej diety. Tutaj masz spore braki:

http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana 

siema, przed jakies dwie godziny normalny posilek, 15min przed treningiem suple bcaa alanina gluta, po skonczonym to samo a w domu znow posilek, proponuje jajka i maslo orzechowe ,to moja propozycja przy treningach od 20 do 21-30 i przy powrocie do domu 22-30, pozdro

Jajka i masło orzechowe ? Po treningu?
Masakra

ryz na mleku z odzywka bialkowa , jak nie chxesz jesc miecha na noc

Rzeczywiście jaja z masłem orzechowym nie są zbyt dobrym posiłkiem. Szczególnie po treningu.

Chude mięso i jakieś ,,lekkie" węglowodany, najlepszy chyba będzie ryż, śmiechem żartem ale nic nie jest tak lekkim zbilansowanym posiłkiem jak ryż z jakimś mięchem. Tego się nie czuje na żołądku po zjedzeniu, po pół godz człowiek znowu głodny. Inna sprawa że po tak intensywnym treningu jak MMA ta wrażliwość insulinowa jest większa, więc można sobie pozwolić na odstępstwa od mega czystej diety i spożyć jakieś węgle proste. Jakie? Strach tutaj cokolwiek radzić, bo z jednej strony mamy Solarosa robiącego formę na Snickersach i budyniach czy tam Konia redukującego na czekoladzie a z drugiej strony ortodoksów jedzących kuraka z wody bez przypraw, na cyklu z 5 środków którzy dalej mają samar na brzuchu ale upierają się że ich dieta jest najlepsza i kiedyś zostaną Mr Olimpia. Ryż + kurak (pierś, podudzia, serca)/chudy schab, szynka, ryba. A mięso można przyrządzić w najrozmaitszy sposób, o ile chuda pierś mało smakowita to już w takiej sałatce Gyros można zjeść pół kg za jednym zamachem

Dla mnie najlżejsze węgle na noc to owoce lub jeszcze lepiej - niepasteryzowany sok :).