[BLOG] Marek - blog treningowy

Może kreatynę dac na ostatnie tygodnie ? Powinna pomóc.
Chyba że suplementujesz regularnie.

Osobiście nie brałem rok i wrzuciłem, kiedy potencjał planu zaczął się wyczerpywać. Ocenię realnie czy cos daje czy to tylko puchnięcie wodą przy większej ilości węglowodanów.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-01-21 15:50:09

Biorę kreatynę, ale nieregularnie trochę:P. Na redukcji na pewno wrzucę.

Marexx_v2

MareXX

MareXX

MareXX

MareXX

19/12/2015
waga: 80.7 kg
łapa: 35.2 cm
udo: 56,7 cm
pas: 84 cm
klatka: 104 cm
podbrzusze: 89 cm

20/02/2016
waga: 87 kg (sporo :) )
łapa: 36.5 cm
udo: 57.5 cm
pas: 86.5-87 cm
klatka: 106.5 cm
podbrzusze: 91.5 cm

25/03/2016
waga: 87.9 kg
łapa: 37 cm
udo: 59 cm
pas: 88.5 cm
klatka: 107.5 cm
podbrzusze: 92.5 cm

01/06/2016
waga: 85.8 kg
łapa: 36.5 cm
udo: 59 cm
pas: 87.5 cm
klatka: 106 cm
podbrzusze: 92.5 cm

24/10/2016
waga: 90.2 kg
łapa: 37 cm
udo: 60.5 cm
pas: 89.5 cm
klatka: 107.5 cm
podbrzusze: 94 cm

22/01/2017
waga: 92.8 kg
łapa: 37.6 cm
udo: 61.5 cm
pas: 92.5 cm
klatka: 109.5 cm
podbrzusze: 95 cm


Trochę słabo moim zdaniem. W łapie tylko 0,5cm w 3 miesiące? Dieta dopięta jest, więc kwestia treningu, czy po prostu mam jakiś oporny organizm...?;]

A może za mało białka jem? Wychodzi w sumie niewiele ponad 200g ze wszystkich źródeł.

23.01 Deadlift day

1.Martwy ciąg rampa 3: 20 40 60 80 100*3p (112.5*2p) 125*3p 100 90*max
2.Podciąganie 5 x 3: CC
3.Wiosło sztangą rampa 8: 20 30 40 50 60 70*8p
4.Narciarz 4 x 10: 45 kg

1.Uginanie sztangi stojąc rampa 8: 11 16 21 26 28.5*8p 31*6p
2.Uginanie sztangielek 4 x 10: 9kg

Marexx_v2

A może za mało białka jem? Wychodzi w sumie niewiele ponad 200g ze wszystkich źródeł.

Po prostu to są naturalne realia


Białka jesz wystarczająco a wedug niektórych źródeł jest go na wyrost. Ale patrz również na to, że prawie 38cm to już nie jest tak mało. Od 40'tki każdy dodatkowy cm będzie przychodził po kilkumiesięcznej walce. Przynajmniej u mnie tak jest. Ale czesto mimo braku zmian w obwodach, sylwetka nabiera lepszej jakości i kształtów.


Kiedyś możemy pokusić sie o priorytet na łapy i zobaczymy czy uda się wbić ten 1cm w miesiąc.

Może i tak, zobaczymy jak będzie po redukcji wyglądała sylwetka:).

25.01 OHP Day

1.Push Press 3 x 5: ... 3* 67.5-70 *5p
2.Military Press rampa 3: 20 30 40 50 57.5*3p + reg: 45 40*max
3.Bradford/Wyciskanie sztangielek/Wznosy bokiem 4 serie

1.Wyciskanie wąsko rampa 5: 20 30 40 50 60*5p (70*3p) 77.5*4p reg: 65 60*max
2.Prostowanie z liną w opadzie tułowia 5 x 10p: 15-20 kg

27.01 Squat day

1.High Bar rampa 3: ... 60 70 80 90 100*3 reg: 70 60*max (10p)
2.FS z pauzą 4 x 8: 50 kg
3.SLDL rampa 8: ... 60 70 80 90*8 reg: 80 70*max
4.Zginanie podudzi 3 x 15: 60 kg
5.Wspięcia na palce 4 x 20: +25kg

ABS:
1.Spięcia z talerzem 3 x max: +5kg
2.Wznosy nóg wisząc 3 x max
3.Allachy 3 x 12: 55kg

W końcu poszło 100kg, jeden z celów zrealizowany:).