Krystian Romanowski - Powrót do Korzeni, Sopot 2024

jaki profesor w okularach

ASNF

jaki profesor w okularach

haha no tak od nie dawna noszę

Często wlatuja udka u Ciebie, przyjmujesz jakieś stałe makro czy jak to liczysz?

poczes

Często wlatuja udka u Ciebie, przyjmujesz jakieś stałe makro czy jak to liczysz?

Nie da się policzyć makro, tylko szacuje jem 2-3 podudzia na posiłek i tyle

PONIEDZIAŁEK

Niby luźniejszy dzień, ale praca przed kompem męczy mocno, ułożyć zbilansowaną dietę wegańską dla osoby chcącej zwiększyć masę nie jest łatwo :D
Ogólnie samopoczucie do dupy, waga 84 kg 0 sił, chęci na trening, trening zrobiłem bo musiałem i tyle. Już niech będzie masa


PUSH 1
1. Pompki na poręczach RAMPA 6 + REGRES
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10
70 kg
3. Unoszenie hantli do boku RAMPA 8
12 kg
4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10
70 kg
5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12
6. Wyciskanie na maszynie typu hammer 3 x 12










1.KREM
100 g twarogu + 30 g Be fit Protein +25 g masła orzechowego + maliny

2-4.GULASZ
200 g łopatki+ 33 g ryżu + 10 g smalcu


5. OMLET
4 jajka + 100 g t płatków owsianych +truskawki + 30 g be fit protein


TRENING
przed : 30 g BCAA HI TEC
Po : 40 g Whey C-6



- Probiotyki
- 30 g BCAA HI TEC
- 40 g Whey C-6
- 60 g Be Fit protein
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Diabelski pazur
- Ashwagandha 900 mg

WTOREK

Dziś już nieco lepiej, choć brak snu daje się we znaki, jutro wstajemy o 4 i do 20 ale dam radę. Trening nóg przed pracą o 5 :D
Siły ciągle brak, ale też skupiam się na technice więc nie da się po prostu zwiększyć




PULL 1
1. Podciąganie wąsko neutralnie RAMPA 5 + 1 max
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie RAMPA 8
45 kg/ 50 kg
3. Sciąganie drążka do klatki 4 x 12 : 3011
30 kg / 40 kg
4. Y Raise 3 x 12
2 kg
5. Uginanie ramion ze sztangą prostą RAMPA 8 + regres
35 kg






TRENING
przed : 30 g BCAA HI TEC
Po : 40 g Whey C-6




1 OMLET
100 g twarogu + 30 g Whey Be Fit Protein + 25 g masła orzechowego + 100 g płatków owsianyhch +truskawki

2-4.UDKA
3 podudzia + 30 g wafli ryżowych


5. .OMLET MOCY
50 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 3 jajka + 100 g twarogu+ 10 g oleju kokosowego+ truskawki






- 80 g Why C-6
- 40 g Be Fir protein
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Diabelski pazur

nie wiem jak ty robisz te omlety z ryżu, ale mi za cholere to takie nie chce wyjśc nawet w piekarniku...

Mi wyszło bez problemu. Tylko bez truskawek, a z nimi już w ogóle byłby kosmos!

BzykuDG

Mi wyszło bez problemu. Tylko bez truskawek, a z nimi już w ogóle byłby kosmos!

piekarnik czy patelnia?

Mi też w ogóle nie wychodziły z ryżem.