GlodzillaJa też zamierzam wrócić do biegania. Z wózkiem ale to dopiero na wiosnę i po przeprowadzce. W ogóle to mam taki niecny plan w jakiś małych zawodach z Małym wystartować
Fajny niecny plan :) To zapowiada się na wiosnę ładne grono biegających ;) Trzymam kciuki!
BazyliaPadme gratuluję nagród za trening awaryjny.
Co do biegania, to mam kilka medali, ale od biegania na twardych nawierzchniach dokuczało mi kolano i po operacji wyrostka już nie wróciłam. Boję się chyba...
Dziękuję Bazylia! I gratulacje dla Ciebie za sukcesy w bieganiu. Ale też rozumiem dobrze kontuzje po bieganiu po twardej nawierzchni (też przez to przechodziłam), o to niestety nietrudno, a do parku/lasu nie zawsze jest sposobność niestety.
22/01 - DT, A - góra
A góra
1.
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5/5/5/5/3/8
20/22,5/25/30/32,5/25
17,5/20/25/27,5/32,5/25
17,5/20/25/27,5/30/25
20/22,5/25/30/32,5 x3 (dotąd robione z rozkładem powtórzeń 15/10/8/6/6)
20/22,5/25/30/32,5 x4
20/22,5/25/30/32,5x5
20/22,5/25/30/30
17,5/20/22,5/25/27,5
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 15/12/10/8
(r.30x10)37,5/37,5/37,5/37,5
(r.30x10)37,5/37,5/37,5/37,5
(r.30x10)37,5/37,5/37,5/37,5
32,5/37,5/37,5/40
32,5/37,5/37,5/37,5
32,5/35/37,5/37,5
30/35/37,5/37,5
25/30/35/37,5
3. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 15/12/10/8
7/8,25/8,25/9,5
7/8,25/8,25/9,5
7/8,25/8,25/9,5
7/8,25/8,25/8,25
7/8,25/8,25/8,25
7/8,25/8,25/8,25
7/7/8,25/8,25
7/7/8,25/8,25
4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15/12/10/8
22,5/25/25/27,5
20/22,5/25/27,5
20/22,5/25/27,5
20/20/25/25
20/20/25/25
20/22,5/22,5/22,5
17,5/20/22,5/25
15/17,5/20/22,5
5. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc 15/15/15/12
4,5/4,5/4,5/4,5
4,5/4,5/4,5/4,5
3,25/3,25/4,5/4,5
3,25/3,25/3,25/3,25
3,25/3,25/3,25/3,25
3,25/3,25/3,25/3,25
3,25/3,25/3,25/3,25
2/3,25/3,25/3,25
6. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 12/12/10/10
7/7/7/7
7/7/7/7
7/7/7/7
7/7/7/7
7/7/7/7
7/7/7/7
7/7/7/7
4,5/4,5/7/7
7. Brzuch 4x30
wznosy nóg na ławce skośnej 4x30
wznosy nóg na ławce skośnej 4x30
wznosy nóg na ławce skośnej 4x30
wznosy nóg na ławce skośnej 4x30
wznosy nóg na ławce skośnej 4x30
wznosy nóg na ławce skośnej 4x20
wznosy nóg na ławce skośnej 4x20
wznosy nóg na ławce skośnej 4x20
#
comments - każdy trening w którym WL idzie w zaplanowanej progresji ciężaru jest udany. więc ten - był.
z innej beczki - albo przesadzam z ilością żarcia, albo masa zaczęła iść. przekroczyłam fizyczną i psychologiczną barierę 60 kg. wadze bliżej do 62 czasami (mój życiowy rekord jak narazie), czasy z 58 czy 59 odeszły do przeszłości. wizualnie jakoś nie dostrzegam różnicy, ale zrobiłam pomiary i nieznacznie obwody też poszybowały w górę. nie mam z tym na razie problemu, biorąc się za masę spodziewałam się tego. więc - to notka informacyjna, a nie narzekanie.