Trening brzucha

Mam do Was kilka pytań odnośnie treningu brzucha.
Ćwiczę w domu kalestenikę. Brzuch ćwiczę z nogami w jeden dzień treningowy trzy razy w tygodniu, czy tyle wystarczy na brzuch?
Drugie pytanie dotyczy ćwiczeń na brzuch : czy robić np. 3 ćwiczenia po 2 lub 3 serie i 20 powtórzeń czy lepiej będzie robić 6 różnych ćwiczeń po 1 serii?
Mój cel to wzmocnienie mięśni brzucha i rzeźba.
Proszę o odpowiedź.

Jednym z mitów świata fitness jest ten, który mówi, że gdy chcemy osiągnąć świetne mięśnie brzucha o odpowiedniej masie mięśniowej, poseparowane to należy trenować mięśnie brzucha bardzo często i wieloma ćwiczeniami, doprowadzając do palenia mięśniowego.

To niestety nie jest prawda. Trenowanie mięśnie brzucha, a raczej ich katowanie do niczego dobrego nie prowadzi, może doprowadzić do przeciążenia np. szyjnego odcinka kręgosłupa jeśli źle dobieramy i wykonujemy ćwiczenia.

Jak zatem podejść do treningu brzucha?
Podchodzimy do treningu mięśni brzucha jak do innych partii mięśniowych czyli dajemy im zarówno bodziec treningowy do wzrostu, jak i odpowiednią ilość czasu na regenerację.
Dlatego pierwszym czynnikiem jest takie ułożenie planu treningowego aby zawierał on ćwiczenia wielostawowe. To one zmuszają mięśnie rdzenia do wzmożonej pracy. A jeśli dokładamy obciążenia w tych ćwiczeniach podstawowych to zmuszamy mięśnie brzucha do co raz cięższej pracy.

Natomiast na koniec treningu warto dodać ćwiczenia bezpośrednio angażujące mięśnie brzucha, ale w jego podstawowych funkcjach.
Takie podejście gwarantuje równomierny rozwój mięśni brzucha.
Oczywiście za ich wygląd nie odpowiada tylko ich masa, ale przede wszystkim poziom tkanki tłuszczowej.






Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-07-02 16:31:25

Witam.
Trening brzucha 3x w tygodniu przy odpowiednim odżywaniu da na pewno wymierne korzyści.
Moim zdaniem lepiej skupić się na 3 dobrych ćwiczeniach i wykonywać je w 3 seriach, aniżeli rozdrabniać się na 6 ćwiczeń i tak naprawdę ani jednego dobrze nie "poczuć"
Pamiętaj o diecie, a wszystko powinno ładnie się kształtować.
Powodzenia !

Dziękuję za odpowiedź, będę robił 3 ćwiczenia po 3 serie. A jak często zmieniać ćwiczenia lepiej jest zmieniać na każdym treningu czy wykonywać te same ćwiczenia przez dłuższy czas?

Wykonuj te same ćwiczenia przez określony czas ( może być to np. okres 4-6 tygodni ) starając się w miarę możliwości progresować w nich - liczbą powtórzeń, intensywnością czy jeśli jest taka możliwość - ciężarem.

To daj jeszcze znać jakie ćwiczenia wykonujesz na ten brzuch. Bo trenować brzuch to jedno a trenować go dobrze to drugie

Trenujesz tylko kalistenikę czy masz dostęp do podstawowego sprzętu-tj. sztangi, hantli, ławeczki ?
Brzuch to detal tak naprawdę.

Trenuję w domu bez żadnego sprzętu.


Zmieniony przez - michal13672 w dniu 2017-01-19 12:37:49

a jak trenujesz brzuch ?

Bez sprzętu to raczej nie da się zbudować sylwetki. Będziesz poprawiał jedynie wytrzymałość.
Ale próbuj.

rion10

a jak trenujesz brzuch ?

Podpatrzyłem na YouTube różne ćwiczenia na kanale Kura Workout i innych. Teraz robię 3 wybrane ćwiczenia po 3 serie i 15 powtórzeń.

Trenuj takimi ćwiczeniami żeby nie tylko trenować mięśni brzucha ale cały rdzeń jak np wszelakie odmiany planka czy bird dog