Trenuję od ponad roku, 4 dniowym splitem, nie jestem początkującym żeby przetrenować klatkę 5cioma seriami w tygodniu, a mojego poprzedniego dość ciężkiego treningu nie upcham w 3 dni.
Trenuję od ponad roku, 4 dniowym splitem, nie jestem początkującym żeby przetrenować klatkę 5cioma seriami w tygodniu, a mojego poprzedniego dość ciężkiego treningu nie upcham w 3 dni.
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźustal sobie rampa na 8 powtórzeń np i ciśniesz
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Wygląda to mniej więcej tak:
1:
wyciskanie ławka płaska
wiosłowanie
OHP
podciąganie szerokim nachwytem
wyciskanie hantlami skos
wznosy hantlami na bok
coś na biseps, triceps
2:
Przysiady
Martwy ciąg
biceps
wykroki
łydki
brzuch
jakieś maszyny może jeszcze :)
Będę trenował na przemian dwoma planami tak, żeby mieć 3 treningi w tygodniu. Zastanawiam się również nad wprowadzeniem 2-óch wariantów danego ćwiczenia, kiedy mam ten plan 2 razy w tygodniu. Przykładowo mam drugi plan 2 razy w tygodniu to za pierwszym razem robię klasyczne przysiady, a za drugim fronty. Tak samo wiosłowanie sztangą/hantlą, itp. Co o tym sądzicie?
Chciałbym też rady, jak wplatać treningi siłowe, jak to ma wyglądać z ilością serii, robić cały trening siłowy, czy tylko 1 ćwiczenie, np. przysiad siłowo resztę normalnie(na masę), albo przysiad normalnie, martwy siłowo, teszta normalnie, żeby lepiej siłowo progresować.
Rozumiem, że takimi treningami na masę mam robić 8-12 powtórzeń mniej więcej a siłowo od 5 w dół?
Zmieniony przez - Mare w dniu 2017-01-15 21:51:57
Zmieniony przez - Mare w dniu 2017-01-15 22:00:35
Zmieniony przez - Mare w dniu 2017-01-16 00:57:24
Rozumiem, że takimi treningami na masę mam robić 8-12 powtórzeń mniej więcej a siłowo od 5 w dół?
tak
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
wyciskanie ławka płaska 4x12-8 co serię zwiększam ciężar
wiosłowanie 4x12-8 co serię zwiększam ciężar
OHP 4x12-8 co serię zwiększam ciężar
podciąganie szerokim nachwytem 4x12-8 co serię zwiększam ciężar
wyciskanie hantlami skos 3x8
wznosy hantlami na bok 3x8-12
coś na biseps, triceps 3x8
2:
Przysiady 4x12-8 co serię zwiększam ciężar
Martwy ciąg 4x12-8 co serię zwiększam ciężar
biceps 3x8
wykroki 3x8
łydki 3x8
brzuch 3x8-12
W każdym treningu dorzucić serię na siłę w głównych ćwiczeniach?