Dieta do upragnionej masy!

Witam Wszystkich Forumowiczów,
Trochę o mnie:
Staż: 1,5 roku
Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 80
Wzrost : 189
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia
Odżywianie : dieta zbilansowana
Cel : masa 90kg
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : typowo masowe

Wstawiam ułożoną przez siebie dietę, na dniach wstawię jeszcze kilka. Wszelkie korekty mile widzane :)
Najlepiej mi pasuje 4 posiłki w ciągu dnia.

Dieta dosc uboga. Platki kukurydziane bym odpuscil ma rzecz owsianych, zytnich, orkiszowych, czy jaglanych. Slonecznik wyrzuc z diety. Wafle ryzowe to mocno przetworzony produkt na pewno bym na nim nie bazowal jak zrodlo ww. Gainer na kolacje wywal i daj normalne zrodlo ww z pozywienia. Popracuj nad tluszczami bo oliwa i jajko to stanowczo za malo. Poczytaj posty podwieszone tego dzialu, znajdziesz tam wiele info na temat odpowiedniego bilansowania diety

Niestety ale dieta słabiutka. Płatki kukurydziane do wywalenia słonecznik to również kiepskie źródło tluszczu i trzeba wymienić na porządne.
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 

ok, poprawiłem spójrzcie teraz
Czy carbo na podbicie węgli to dobry pomysł?

Nie, carbo to niestety nie będzie dobre wyjście, celuj w złożone źrodła ww, tak jest teraz.
I tak jak chciałeś, zwiększyłbym ilość ww kosztem tłuszczu - jest go już teraz sporo.

Poza tym, do śniadania dorzuciłbym jeszcze jakieś źródło białka.


Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2017-01-17 11:22:53

Węglowodany i tak trochę podbiję warzywami, ale nie wliczałem ich..

Oj tam, ile tych wegli z warzyw wpadnie... I nie bazuj ciagle na kurczaku. Co do carbo to jw.

Podniosę płatki owsiane do 120g, bo już nic nie wcisne.. ten plan żywieniowy jest u mnie na tydzień, a później wrzucę inną diete, zamieniając sładniki..

Dopracuj tluszcze w tej diecie.

Co sądzisz?

Ale ta dieta niczym sie nie rozni od poprzedniej rozpiski...