Dieta do oceny na mase dla 68kg

Witam was na forum, jestem nowy więc chcę tylko trochę porady i wyrozumiałości. Dieta zrobiłem w oparciu o kilka tematów, które przeczytałem na temat odżywiania jak dawkować co jeść czego nie - kocham i tak wszystkiego nie będę wiedział dlatego sięgam po poradę was. Dodałem tak dietę aby była widoczna, gdyż nie mam laptopa a posługuje się jedynie telefonem więc mam nadzieję że wybaczycie za taką op je przedstawienia mojego dziennika żywieniowego. Wiem że do poprawki jest w późniejszym czasie np. to że na noc nie powinno się katować weglami, ale nie mam jak tego upchnąć na razie a mój żołądek nie jest też przyzwyczajony do strzałów żywieniowych o takich ilościach. Tak jak rozpisałem mniej więcej zjem + dlatego dodaje suplementy typu białko, carbo aby jeszcze dobić tych wartości. Proszę o ocenę czy taka dieta jest w takim stopniu dobra by realizować ją, nie chce już być tym co jak ściąga koszule to psy biegną bo kości się pojawiły albo być pająkiem :/ .
Wiek: 23
Wz: 183cm
Wg: 68kg

Dziękuję z odpowiedzi z góry w których chętnie wezmę udział oraz przepraszam za względne błędy które mogłem popełnić tutaj pisząc ten post ale porównywalem z innymi zgodnymi i w miarę jest ok. Pozdrawiam :)

wstaw prawidlowym zrzut z diety + wypelnij ankiete

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Gdyż już nie mogę tamtego edytować dodaje tutaj, by nie zakładać nowego tematu
Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 68
Wzrost : 183
Obwód klatki : 89
Obwód ramienia : 30
Obwód talii : 80
Obwód uda : 48
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening w domu, w DNT bieganie
Odżywianie : jem większość rzeczy, jedynie wstręt do brukselek.
Cel : nabranie na masie mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : początkowo trening w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak wcześniej (teraz planuje białko,carbo i bcaa)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : domowe jedzenie, lecz brak kontroli jakości i ilości. Jadłem jak chciałem kiedy chciałem. Raz zdążyło się jeść dużo raz zjadłem 2 kanapki w ciągu dnia jakiś sok i było dobrze.


Co do treningu w domu to mam na razie hantle po 15kg, kółko i podporniki do pompek w następnym miesiącu planuje kupić gryf lamany






Zmieniony przez - areecky w dniu 2017-01-08 15:51:02

przy 25% bf masa mija sie z celem.

Mierzylem teraz jeszcze raz poprawnie bo wcześniej było podane według zdjęć. Body fat to około 31% czyli jeszcze więcej. Chce ćwiczyć i trochę nabrać masy myślisz, że na tej diecie będę nabierać chociaż te 0.4-0.5kg na tydzień? Na razie myślę by nabrać masy trochę jeszcze bo serio wyglądam jak pająk i ćwiczenia wprowadzane do życia pomogą spalać trochę rzeczy. Chciałem planowo do czerwca/lipca dobić do 80kg a później zobaczyć jak będzie sylwetka wyglądała i wziąć się już konkretnie za aptekowe mierzenie wszystkiego i działanie.
PS. Możesz tylko powiedzieć jeszcze dlaczego masa mija się z celem?

przy 31% bf bedziesz obrastal dalej w tluszcz a nie budowal miesnie. tak to juz dziala.

Jak wyżej.

Dążenie dalej w masę doprowadzi jedynie do wielu negatywnych następstw w ustroju. Wysoki poziom tkanki tłuszczowej w organizmie, a w szczególności nadmiar tłuszczu wisceralnego (który jest niebezpieczny dla zdrowia) produkuje największą ilość adipokin o działaniu prozapalnym oraz przyczynia się do osłabienia wrażliwości insulinowej.

Jeżeli rzeczywiście jest 31% to nie ma na co czekać.

No jeżeli uważacie że czas na redukcję to może czas. Dziwi mnie tylko bo przy 183CM waga 68kg i redukowac się :( a co polecacie w moim przypadku do redukcji tzn jak za to się zabrać z czym zejść a co zostawić?

Wstaw zdjęcie sylwetki.

Może napisałeś, że masz 30% tkanki tłuszczowej, a w rzeczywistości tyle nie masz.
Najpewniej przeramowałeś swoje oszacowania. ( wcześniej nie zwróciłem uwagę na wagę )


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-08 18:27:50

Jak wyżej wstaw zdjęcia sylwetki, by móc pomóc obrać cel.
Parametry nie wskazują na aż 30% bf

Do zamknięcia. Już uzyskalem wiadomość na priv.


Zmieniony przez - areecky w dniu 2017-01-08 20:58:49

Zmieniony przez - areecky w dniu 2017-01-10 15:11:28