Dieta na masę do oceny, 76kg

Witam, ważę 76 kg i mam 180 cm wzrostu. Mam zamiar przytyć i wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie to 3400 kcal. Chciałbym, aby ktoś, kto się na tym zna dokonał jakiś poprawek i powiedział, czego brakuje w mojej diecie.
z góry dzięki

Jeżeli wcześniej, na dodatnim bilansie kcal jadłeś ok 3500kcal, to odejmij teraz ok 500kcal i dodaj np interwały. Następnie obserwuj obwody.

Wrzuć proszę pełną ankietę z działu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 76
Wzrost : 180
Obwód klatki : 101
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 76
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%
Aktywność w ciągu dnia : trening na siłowni 3x w tygodniu
Odżywianie: nie spożywam cukru, z dietą nie mam problemu
Cel : zbudować masę mięśniową, spalić zbędną tkankę tłuszczową
Ograniczenia żywieniowe : brak.
Stan zdrowia : bez zarzutów.
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : pije WPC 80% i jabłczan kreatyny
Stosowane wcześniej diety : brak

Wstaw również zdjęcie sylwetki.

Wysoki poziom tkanki tłuszczowej w ustroju ogranicza budowę masy mięśniowej.
Dzieje się tak poprzez rozregulowanie poszczególnych szlaków metabolicznych.

Napisałeś 18% to relatywnie sporo.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-01 21:19:37

Jakiś błąd musiał wpaść do kalkulatora, powtórzyłem pomiary i powinno być 9%

Kalkulatory nie odzwierciedlają rzeczywistości.

te otręby zbędne
Zmniejsz białko do 2 na kg
chleb pszenny zamień na pełnoziarnisty
Produkty wpisuj przed obróbką bo 100 g ryżu ugotowanego to koło 1/3 woreczka

Dodam,że mam staż miesiąc, ale zdaje sobie sprawy,że dieta to rzecz bardzo ważna.

Dlaczego wyrzucić otręby? Nie muszę, dostarczać błonnika?

Dieta poprawiona proszę o ponowne opinie.

No nie zrobiłeś zmian wszystkich
Otręby owszem są źródłem błonnika, ale i tak go dostarczasz sporo, więc nie muszą być. Poza tym są bardziej szkodliwe niż pomagają