Czy to już czas na redukcję?

Witam, od sierpnia jestem na dietce z potreningu, dieta typowo kulturystyczna, bardzo rygorystycznie trzymana. Efekty mizerne. Równie dobrze mógłbym siedzieć w domu i jeść mamine obiadki.
Powinienem już redukować, czy nadal nabijać się masą tłuszczową z ryżu+piersi z oliwą?






Wiadomo, istnieje też coś takiego jak gra świateł itd. Na siłowni patrzę w lustro gdzie jest super jasno to nawet widać zarys czegoś tam na brzuchu. Zdjęcie zrobiłem normalne, w ciemnym miejscu, by pokazać jak jest.


Zmieniony przez - Inf3ct3d w dniu 2016-12-30 19:23:45

Zdecydowanie redukować. Wstaw tą dietę jak ona wygląda i opisz jak wyglądają treningi. Najlepiej wstaw pełną ankietę działu. Pozdrawiam

Jak nie widac zarysow kaloryfera to redukuj. Takie jest moje zdanie :D

1. WIEK: 30
2. WAGA: 85,5
3. WZROST: 184
4. WYMIARY:
-biceps: 39
-klatka: Ok 105(nie mam teraz centymetra)
-udo: Dużo, ok 65
-talia: 2 tyg temu było 83/84
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 25 miesięcy bez przerw. Naprzemiennie FBW/Split
6. DIETA: ok 4400 kcal, wcześniej przy siłowni 3x i boksie 2x w tygodniu 4 700 w treningowe(300 potrenigowo z gainera)
8. TRENING: 3x siłownia, raz boks. Teraz będzie 2x boks i nie wiem czy dać 2 czy 3 siłownie? I split, czy fbw? FBW Knife'a wygląda fajnie
11. POZIOM BF%: Foto
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Raczej tycia
13. STAN ZDROWIA: dobry, rozwalony nadgarestek
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: Chcę
-martwy ciąg: Tylko
-przysiad: Wygląd

Ok, wrzucam kilka różnych posiłków. Jem dziennie 4. Każdy zawiera 1100 kcal =- 50

Posiłek 1
255g chleba żytniego
255 jabłka
40g jogurtu naturalnego
9g majonez lekki
175g pierś z kurczaka
16g oliwa z oliwek
Pomidor
Sałata

Posiłek 2

6 jajek
7g oliwy
215g pumpernikiel
425 szpinak

Posiłek 3-to jem akurat codziennie dwa razy
215g pierś
25g oliwa
165g ryż parabolizowany
Jakieś warzywo

Posiłek4

Chleb żytni 210g
315g mandarynki
35g masło extra
175g szynka z kurczaka
Jakieś warzywo

Posiłek 5

190g chleb żytni
5 jajek
350g kefir 2%
190g ogórek
12g oliwa

Posiłek 6

170g banan
85g jogurt naturalny
130g ryż parabolizowany
185g twaróg półtłusty
25g wiórki kokosowe

Tak wyglądają te posiłki... Każdy z nich ma 1050 do 1100 kalorii. Jem cztery takie dziennie. Wiadomo, tam czasami zamiast ryżu dam kaszę, czy makaron pełnoziarnisty.

Trening to Poniedziałek boks, wtorek plecy+biceps, czwartek- nogi+barki+kaptury. Sobota-Klatka+triceps.
Klatka, plecy, nogi-3 ćwieczenia po 4 serie. Reszta 2 ćwiczenia po 4 serie.
Trening też z potreningu.

A teraz nie wiem w ogóle co robić, bo boks będzie w poniedziałek i piątek.
I jak ta redukcja ma wyglądać? Trzymać michę jak teraz i obciąż węgle z chleba i ryżu?

Przeważnie jem na śniadanie posiłek nr1, potem na obiad posiłek nr 3, na drugi obiad znowu posiłek nr3, i na koniec dnia posiłek nr 1.



Zmieniony przez - Inf3ct3d w dniu 2016-12-30 19:55:15

PS-w mojm profilu są zdjęcia, jak to wszystko wyglądało w wakacje po redukcji którą zrobiłem sam, i rozpoczęciu tej masy..

Zmieniony przez - Inf3ct3d w dniu 2016-12-30 19:56:36

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  wstaw wedlug wytycznych

Czyli mam rozumieć że redukcja prowadzisz na koloryczności powyżej 4000 kcal?

nie on pyta czy powinien juz robic redukcje :) powinienes, aktualnie jest na masie ]

Nie.... Wczęsniej sam robiłem redukcję i ważyłem jakieś 78... W wakacje wykupiłem dietkę+trening żeby się nie zalać i wygląda to wszystko tak, jak teraz wrzuciłem...

Teraz dietę mam niewykupioną i nie wiem czy w ogóle warto

Tak, pytaniem było czy mam redukować. Jestem na masie.


Zmieniony przez - Inf3ct3d w dniu 2016-12-30 20:00:36

sadzac po zdj z profilu z 14 sierpnia a aktualne to podlalo cie

jezeli masz dosc spory bf i czujesz to po sobie i widzisz w wygladzie to powinienes bo raczej ebdzie ci bardzociezko zbudowac jakosciowa mase i nie zalac sie bardziej

No różnica w wyglądzie jest duża. A magiczny biceps nie przybrał w obwodzie nawet 0.5 cm.
To ile kalorii spróbować obciąć na początek? Z samych węgli?