1. WIEK: 30
2. WAGA: 85,5
3. WZROST: 184
4. WYMIARY:
-biceps: 39
-klatka: Ok 105(nie mam teraz centymetra)
-udo: Dużo, ok 65
-talia: 2 tyg temu było 83/84
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 25 miesięcy bez przerw. Naprzemiennie FBW/Split
6. DIETA: ok 4400 kcal, wcześniej przy siłowni 3x i boksie 2x w tygodniu 4 700 w treningowe(300 potrenigowo z gainera)
8. TRENING: 3x siłownia, raz boks. Teraz będzie 2x boks i nie wiem czy dać 2 czy 3 siłownie? I split, czy fbw? FBW Knife'a wygląda fajnie
11. POZIOM BF%: Foto
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Raczej tycia
13. STAN ZDROWIA: dobry, rozwalony nadgarestek
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: Chcę
-martwy ciąg: Tylko
-przysiad: Wygląd
Ok, wrzucam kilka różnych posiłków. Jem dziennie 4. Każdy zawiera 1100 kcal =- 50
Posiłek 1
255g chleba żytniego
255 jabłka
40g jogurtu naturalnego
9g majonez lekki
175g pierś z kurczaka
16g oliwa z oliwek
Pomidor
Sałata
Posiłek 2
6 jajek
7g oliwy
215g pumpernikiel
425 szpinak
Posiłek 3-to jem akurat codziennie dwa razy
215g pierś
25g oliwa
165g ryż parabolizowany
Jakieś warzywo
Posiłek4
Chleb żytni 210g
315g mandarynki
35g masło extra
175g szynka z kurczaka
Jakieś warzywo
Posiłek 5
190g chleb żytni
5 jajek
350g kefir 2%
190g ogórek
12g oliwa
Posiłek 6
170g banan
85g jogurt naturalny
130g ryż parabolizowany
185g twaróg półtłusty
25g wiórki kokosowe
Tak wyglądają te posiłki... Każdy z nich ma 1050 do 1100 kalorii. Jem cztery takie dziennie. Wiadomo, tam czasami zamiast ryżu dam kaszę, czy
makaron pełnoziarnisty.
Trening to Poniedziałek boks, wtorek plecy+biceps, czwartek- nogi+barki+kaptury. Sobota-Klatka+triceps.
Klatka, plecy, nogi-3 ćwieczenia po 4 serie. Reszta 2 ćwiczenia po 4 serie.
Trening też z potreningu.
A teraz nie wiem w ogóle co robić, bo boks będzie w poniedziałek i piątek.
I jak ta redukcja ma wyglądać? Trzymać michę jak teraz i obciąż węgle z chleba i ryżu?
Przeważnie jem na śniadanie posiłek nr1, potem na obiad posiłek nr 3, na drugi obiad znowu posiłek nr3, i na koniec dnia posiłek nr 1.
Zmieniony przez - Inf3ct3d w dniu 2016-12-30 19:55:15
PS-w mojm profilu są zdjęcia, jak to wszystko wyglądało w wakacje po redukcji którą zrobiłem sam, i rozpoczęciu tej masy..
Zmieniony przez - Inf3ct3d w dniu 2016-12-30 19:56:36