[BLOG] POMPON- czas dorosnąć podsumowanie roku i fotki str 17

Coś ostatnio mało czasu mam na wpisy ;/
Robiłem ostatnio piątki i wpisze po prostu wszystkie ćwiczenia jakie strzeliłem. Oczywiście były to dwa dni treningowe ;)
Góra piątki
Skos WL 40/50/60/70/80x3
Podciąganie 2x5
IR 2x5
OHP 30/35/40/45/50/55
Wioslo polsztanga 50/55x5
Triset uginanie sztanga, czacholamacz, gironda 30/35/40/45
Cuban press 30kgx2x5
Generalnie tłok bul taki na silce ze ja Pier.... byłem dodatkowo mega zmęczony po świętach i czułem sie jak gowno. OHP zdecydowanie mój najsłabszy bój , bedziemy nas tym pracowac ;)
Dol piątki
Fronty 50/60/70/80/90/100x3
Wspięcia na palce 120x35
Rumun 50/60/70/80/90/100
Hip thrust 100kg
Fronty to tez ten ze słabszych moich boi ;p ale juz czuje ze jest co raz lepiej ;) Rumun dość cieżko ze względu na chwyt. Łapie małpim chwytem tylko końcówkami palców zeby go wzmacniać ;)

Góra 15tki
Wyciskanie skos 40/50/60/70x6
IR 3x15
OHP 30/35x12 - masakra generalnie core nie trzyma , a nie chce przeciążać i walczyć o powtórzenia kosztem techniki , mam nadzieje ze sie poprawi
Wiosło jednoracz 30kgx2
Składanka na łapy 25
Cuban press 20kg

Dol 15tki
Fronty 50x9/50x12/50x15/60x15/70x9
Wspięcia 90kgx50
Rumun 50/60/70
Hip thrust 80
Fronty dają w kość , ale zanotowany progress jest całkiem ok ;) mam ciagle problemy z trzymaniem sztangi i to mnie głownie ogranicza. Reszta weszła całkiem spoko ;) w sylwestra wypiłem tylko 1,5 piwa wiec jestem gotowy na jutrzejszy trening ;)

DT góra 10tki
WL skos 40/50/60/70/75x4
IR 4x10
Wznosy nóg leżąc 10
OHP 32,5/37,5/42,5/47,5x6
Wiosło jednoracz 37,5x10x3
Składanka na łapy 30/35/40kg
Cuban press 22,5kgx10x3
Cuban press naprawdę bardzo fajnie mi robi na barki ;)

Dzisiaj postanowiłem ugotować coś, bo na mnie panna nakrzyczała ze sie lenie ;p tadam ! Wieprzowina po chińsku ;p nawet podobno bezglutenowa wersja ;)

no fajnie wygląda

DT dol 10tki
Fronty 50/60/70/80/90x3
Wspięcia na palce 110x30
Rumun 50/60/70/80
Hip thrust 90

W jaki sposób trzymasz sztangę przy frontach? Ja krzyżuję ręce, ale wypadałoby się w końcu nauczyć tej drugiej wersji.

DT 5tki
WL skos 50/60/70/80/90x2
IR 4x5
Ohp 32,5/37,5/42,5/47,5/52,5/57,5
Wiosło jednoracz 57,5kgx3
Podciąganie szeroko nachwyt 5/5/4
Uginanie,czacholamacz,gironda 40/45kg
Cuban press 25/27,5

Ja trzymam ciężarowym chwytem. Było mega ciężko na poczatku powiem wprost. Teraz jest co raz lepiej, nie powiem ze idealnie ale satysfakcja jest duża ;) na poprawę głownie miało wpływ rozciąganie nadgarstków, i tricepsa z najszerszym. Dodatkowo kamieniem milowym było wyobrażenie sobie pchania łokci do góry i do środka - progress praktycznie momentalnym ;)