Trochę o mnie: waga 90 kg, 181 wzrost, pracuje w sklepie zazwyczaj od 9 do 21, wiec zmuszony jestem trenować rano. Mam zamiar robić rano treningi siłowe max do 50min. około 4-5 razy w tyg. Aeroby mam zamiar wykonywać w dni nie treningowe, jakies baseny itp. redukcja ma bazować wyłącznie na ujemnym bilansie kalorycznym
Moim celem jest redukcja. Waskularyzacja, docięcie i pręgi na dupie, wiecie o co chodzi.
oto pierwszy etap który planuje, a dzień w nim będzie wyglądał następująco:
7.00 pobódka, kawa, 25g oleju kokosowego, 10g bcaa (w pozniejszym okresie planuje wrzucić tu zamiast kawy t5 i prosze o komentarz)
7.30-8.30 trening, bezpośrednio po treningu w szatni: 10g bcaa, 100g Carbo, 37g izolatu białkowego
9.00 omlet: 4 białka, 1 żółtko, 50 g mąki żytniej, banan
dalsze posiłki rozbite na kilka: 280g ryzu basmati, 400g piersi z kurczaka, 25g oleju kokosowego
kolacja: Twaróg wiejski chudy 100g, orzechy laskowe 20g
razem mamy około 3000 kcal makro około: 186g Białka 385g węgli 89g Tłuszczu
Samozaparcie i wola walki kręgosłupem moich marzeń