[BLOG] POMPON- czas dorosnąć podsumowanie roku i fotki str 17

Jednak dzisiaj padła decyzja o roztrenowaniu. Leciałem tym planem 10 tygodni - to dość długo zazwyczaj po 6 tygodniach robiłem roztrenowanie a zmęczenie psychiczne daje juz trochę o sobie znać. Także do poniedziałku laba !;)

Duuuuuzo stresu ostatnio ;/ urzędy ganiają , kary chcą nakładać , kij im wszystkim w oko !! Teraz dopiero czuje zmęczenie i zadowolony jestem ze wskoczyłem na roztrenowanie ;) w poniedziałek mam nadzieje ze energia juz powróci , jeśli nie przeciągnę je max do czwartku ;)

Dzisiaj DT nowy plan , metoda 15-10-5 tylko pozmieniałem ćwiczenia
Góra 15tki
WL skos 40/50/60x11
IR 3x15
Wznosy nóg leżąc 15
OHP 30/35/40x5
Wiosłowanie jednoracz 2x15x30kg
Cuban press
Uginanie ze sztanga łamana
Czacholamacze
Wyciskanie girondy - składanka 20kg x 15 ruchów
Cieżko dzisiaj było , dużo nowych ćwiczeń. Serii nie zrobiłem zbyt wielu , ale dało mi w kość ;) mam nadzieje ze teraz pójdzie co raz lepiej. Przy ohp o dziwo odezwał sie brzuch i po prostu opadł z siły ;(

pewnie po wznosach nóg dostał poza tym ohp wymaga dosyc mocnego spiecia brzucha

A wyciskanie girondy to to smao co gilotyna?

Tak , szeroki chwyt i do szyji ;)

DT dzisiaj dol w wersji 15tek
Fronty 40/50/60x4x3
Wspięcia na palce 90kgx30
Rdl 40/50/60
Hip trust 60kgx15
Fronty pierwsze starcie 1:0dla frontów ;p generalnie wyniki i wykonanie w tych ćwiczeniach - tragedia ;p utwierdza mnie to jednak w tym , ze to dobry kierunek ;) dwójki i pośladki to chyba mam jakiś zanik ;p bedzie dobrze ;)

DT góra 10
WL skos 40/50/60/70/80x2
IR 4x10
Wznosy nóg leżąc 10
OHP 30/35/40/45x6
Wiosło jednoracz 35kgx10x3
Cuban press 22,5
Czaholamacz
Gironda
Uginanie na biceps 30kg

a jak tam z żywieniem u ciebie + dalej robisz interwały DNT?

DT 10tki dol
Fronty 40/50/60/70/80x2
Wspięcia na palce 100x35
Rumun 40/50/60/70/80
Hip thrust 90
Jeśli chodzi o trening fronty juz znacznie lepiej. Wygodniej mi sie trzymało ciężar ;) generalnie o wiele lepiej wszedł trening niż na 15
Co do żywienia trzymam 2g białka na kg suchej masy ciała czyli jem ok 160g białka. Śniadania tylko białkowo tłuszczowe i większość węgli wrzucam na noc. Na razie interwały zarzuciłem , w pasie nowy rekord -91 cm , jak sie zatrzyma to wrzucę znowu do repertuaru, ale mysle ze na podatek tylko raz w tygodniu

Hej, dawno mnie tu nie było :)

Zmiana zdecydowanie na +, brzuch mniejszy, więcej mięśnia - jest dobrze :)