Budowa masy mięśniowej po ketozie, 87kg

Cel: masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 87
Wzrost : 176
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 91
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia


Witam.
Ostatnio przerabianą dietą była ketoza, kcal 2600-2800, podaż węglowodanów w granicach 30-50g.
Efektem było straceniem ok 10 cm z brzucha co mnie bardzo cieszy, powolutku będe chciał wrócić do starej formy.
Dlaczego chciałbym kończyć redukcje? Otóż mój organizm był już wycięnczony, musiałbym jeszcze ostrzej schocić z kcal, co wiązało się już ze sporo stratą mięsni.
Dlatego też przy takim otłuszczeniu chciałbym zrobić krótką mase do końca stycznia.
Pózniej krótka redukcje, aż do upragnionych efektów.
Podaż węglowodanów początkowo dosyć niska, będę stopniowa podbijał kcal własnie z węgli, chciałbym aby mój organizm stopniowo przywykł do obecności węgli w diecie. W dni nietreningowe ograniczam je jeszcze niżej, na rzecz tłuszczu.

Wklej diete, nie wliczam warzyw których zawsze jadam sporo, choć w sezonie ziomowym troszkę je ogarniczyłem bo są paskudne, wybieram kiszone kapusty itp.
Z suplementów ładowane sa witaminy olimpu, kreda, bcaa.
Trening push&pull 4xtydzien.
Czekam na opinie.







Zmieniony przez - Blancikk w dniu 2016-12-20 21:30:49

Mintaj z Biedronki również ma ok 5% glazury i nie zawiera fosforanów. Jednak te najtańsze z hipermarketów, których cena wynosi czasami nawet ok 10zł/kg to tragedia. Mięso po odmrożeniu jest jak gąbka.

Witam, na twoim miejscu nie robiłbym jeszcze masy. Poprostu odpocząłbym parę tygodni na zerowym bilansie kalorycznym a od lutego zaczynasz dalszą redukcję. Najlepiej wstaw zdjęcie zobaczymy.

Ile czasu byłeś na ujemnym bilansie kcal? 18% tkanki tłuszczowej to rzeczywiście sporo i budowa masy mięśniowej w tym momencie skończy się powrotem do poprzedniej sylwetki. Oczywiście można wejść na dodatni bilans kcal, zrobić roztrenowanie i regenerację, ale nie budowę typowej masy mięśniowej. Również wejście od razu na taką podaż węglowodanów może się źle skończyć. Warto przemyśleć low cabr z węglowodanami do 120-150g.

Dzięki Panowie ale zrobię to jednak po swojemu, krótka masa do stycznia przy stałej kontroli ilości mieśnia i tłuszczu na analizatorze plus kontrola wymiarów. Jak nie zapomne dam znać jak poszło :)
pozdrawiam

18 % bf i masa... przeciez cie zaleje, zrob jak ci doswiadczeni radza

poza tym, co to za dieta? daleko temu do dobrego żywienia.

Carlitos podaż mi powód dlaczego tak miałoby się stać przy czystym żarciu i intesywnym treningu ?


stojeden również proszę to jakoś ukierunkować. Razie cię tam ta karkówka zamiast filetu z kurczaka z dodatkiem rózowych proszków? :D Czy z czym tutaj jest problem.
Makrosy się zgadzają, z zdrowych tłuszczy wpadają olej lniany, siemie lniane, rybki, oliwa z oliwek, jajka w miare to jest zbilansowane (jak na amatora)..

niska wrazliwosc inuslinowa, wiecej wegli bedzie ci szlo w fat zamiast w muskle. jakbys wycial sie juz konkretnie do 10 % chociaz, od razu byloby lepiej, i wiecej suchych miensi bys zlapal ;) poza tym po redukcji jest fajne odbicie, jak dobrze rozegrasz, mozesz ladowac na poczatku sporo wegli a podlewac cie nie bedzie , chyba ze rzucisz sie na jakis syf od razu. no i twoje posilki sa o zbyt duzej wartosci enertgetycznej, jeszcze sporo ww z tluszczami nasyconymi , nie wiem jak ciebie to nie zamula. rozloz na 5 -6 razy i bedzie git ;)

Oczywiście, że Cię zaleje przy tak wysokim poziomie tkanki tłuszczowej. Cudem genetyczny nie jesteś. Im szybciej zrozumiesz na czym polega kształtowanie sylwetki, tym lepiej dla Ciebie.

Blancikk

Makrosy się zgadzają, z zdrowych tłuszczy wpadają olej lniany, siemie lniane, rybki, oliwa z oliwek, jajka w miare to jest zbilansowane (jak na amatora)..

a co ja wróżbita Maciej jestem, żeby o tym wiedzieć, jak nie ma w rozpisce?

Polecam poczytać:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html