Trening FBW do oceny

Witam. Zamierzam wrócić na siłownie po niewielkiej przerwie i pomyślałem o planie FBW, 3 dni w tygodniu i 2 zestawy ćwiczeń.
Oto moja propozycja:

Zestaw A
Nogi
• Przysiady ze sztangą na plecach -
• Zginanie nóg na maszynie leżąc -
Plecy
• Martwy Ciąg -
• Podciąganie na drążku -
Klatka:
• Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -
• Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -
Barki
• Unoszenie sztangi do brody - 3 serie
Biceps
• Uginanie ramion ze sztangą prostą -
• Uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem -
Triceps
• Pompki na poręczach - 3 serie
Brzuch
• Unoszenie nóg wisząc na drążku - 3 serie
• Plank

Zestaw B
Nogi
• Martwy ciąg na prostych nogach -
• Przysiady sumo -
Plecy
• Martwy Ciąg -
• Wiosłowanie sztangą -
Klatka:
• Pompki na poręczach -
• Rozpiętki hantlami skos górny -
Barki
• Wyciskanie żołnierskie - 3 serie
Biceps
• Uginanie ramion ze sztangielkami – chwyt młotkowy -
• Podciąganie na drążku podchwytem -
Triceps
• Wyciskanie sztangi – wąski chwyt - 3 serie
Brzuch
• Unoszenie nóg w leżeniu - 3 serie
• Plank

Tak gdzie nie wpisałem ilości serii, mam pytanie. Czy zostawić po 2 ćwiczenia na dane grupy mięśniowe, ale dać mniej serii? Czy lepiej zostawić tylko jedno ćwiczenie, a za to więcej serii?
Bardzo proszę o poprawienie moich ewentualnych błędów :)
Pozdrawiam


Zmieniony przez - kosok86 w dniu 2016-11-30 22:04:21

Za dużo ćwiczeń.

Weź sobie gotowca i będzie dobrze:
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Witaj,
Ten trening to zejdzie Ci dobre 2h. Bardzo dużo tego.

Jak trenowałem splitem to też łącznie wychodziło podobnie, bo w okolicach 32 serii (4 ćwiczenia po 4 serie na dwie partie mięśniowe), ale to nie Split tylko FBW dlatego właśnie pytam jak to najlepiej rozpisać. Czytając post z linku powyżej może jednak lepiej najpierw zrobić 1 zestaw ćwiczeń np taki:
• Przysiady ze sztangą na plecach – 3 serie
• Martwy Ciąg – 3 serie
• Podciąganie na drążku – 3 serie
• Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 3 serie
• Wyciskanie żołnierskie – 3 serie po
• Pompki na poręczach – 3 serie
• Uginanie ramion ze sztangą prostą – 3 serie
• Unoszenie nóg wisząc na drążku – 3 serie

Taki zestaw będzie lepszy? Czy coś zmienić?



Zmieniony przez - kosok86 w dniu 2016-12-01 09:26:43

Zmieniony przez - kosok86 w dniu 2016-12-01 09:27:31

Zestaw ok ale wprowadziłbym również drugi, by mieć większą różnorodnośc ćwiczeń.
Np. wykroki + wiosłowanie + wyciskanie na skosie hantli + wznosy boczne + francuskie wyciskanie +uginanie młotkowe.

Trenuj na zasadzie AxBxAxx

A co zamiast wykroków mogło by być? Bo za każdym razem przy wykrokach troche kolano mi dokucza, więc wolałbym unikać tego ćwiczenia.

Zamiast wykroków spróbuj przysiadów bułgarskich może ci podpasuję.

Ok dzięki bardzo, spróbuje.