Oto moja propozycja:
Zestaw A
Nogi
• Przysiady ze sztangą na plecach -
• Zginanie nóg na maszynie leżąc -
Plecy
• Martwy Ciąg -
• Podciąganie na drążku -
Klatka:
• Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -
• Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -
Barki
• Unoszenie sztangi do brody - 3 serie
Biceps
• Uginanie ramion ze sztangą prostą -
• Uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem -
Triceps
• Pompki na poręczach - 3 serie
Brzuch
• Unoszenie nóg wisząc na drążku - 3 serie
• Plank
Zestaw B
Nogi
• Martwy ciąg na prostych nogach -
• Przysiady sumo -
Plecy
• Martwy Ciąg -
• Wiosłowanie sztangą -
Klatka:
• Pompki na poręczach -
• Rozpiętki hantlami skos górny -
Barki
• Wyciskanie żołnierskie - 3 serie
Biceps
• Uginanie ramion ze sztangielkami – chwyt młotkowy -
• Podciąganie na drążku podchwytem -
Triceps
• Wyciskanie sztangi – wąski chwyt - 3 serie
Brzuch
• Unoszenie nóg w leżeniu - 3 serie
• Plank
Tak gdzie nie wpisałem ilości serii, mam pytanie. Czy zostawić po 2 ćwiczenia na dane grupy mięśniowe, ale dać mniej serii? Czy lepiej zostawić tylko jedno ćwiczenie, a za to więcej serii?
Bardzo proszę o poprawienie moich ewentualnych błędów :)
Pozdrawiam
Zmieniony przez - kosok86 w dniu 2016-11-30 22:04:21