Dieta redukcyjna do oceny, 100kg

Domowe obiadki miewają sporo kaloriii, więc musisz się jakoś rozeznać. Zupa na średnio tłustym mięsie, z dodatkami, śmietaną - może mieć i kilkaset kcal... 190 to jakaś cienka zupka, gotowiec z dziennika... Dlatego jednak trzeba wbijać wszystko dokładnie. BF do zbicia i to może jak najbardziej być przyczyną słabych postępów.

a jak dobrze/latwo/szybko zbic bf (pozbyc sie zbednegu tluszczu do okolo 10% :)?

Jakby to było takie łatwe to nie miałbym roboty Systematyczne treningi oraz zbilansowana dieta to jest recepta na sukces

cwicze systematycznie...lubie to :) tylko ta dieta :( co zmienic ? jest jakas gotowa idealna prosta? :)

aha fajnie ze odpowiadacie-pomagacie:)

Najszybciej, to jakbyś się rozwiódł, bo żona Cię za dobrze karmi .

A poważnie, to dobra redukcja nie może być za szybka, bo to grozi komplikacjami. Do ok.15% będzie raczej łatwo (o ile jesteś ogólnie zdrowy), a później, z 15 do 10 może już być różnie... Nie da się przewidzieć.

Pasowałoby opanować dietę, bo masz w niej niewiadome, ustalić makro i kalorie pod redukcję i się tego po prostu trzymać.

Przy naszej pomocy możesz ułożyć prostą dietę, ale taka 100% prosta i powtarzalna z dnia na dzień też nie może być, należy ją jakoś urozmaicać. Przy minimum dobrej woli jest to do opanowania.

Białka i tłuszczu masz mniej więcej dobrą ilość, tylko kaloryczność trzeba obciąć o jakieś 300-400. Białka powinno być w przedziale 180-240g.
Masz za dużo przetworzonych produktów - szynka za sklepu, kiełbasa, serki, jogurty... To rzeczy od których można tyć. Nabiał, jeśli lubisz, zastępuj swoimi wyrobami - mogą to być jogurty czy serki, ale słodzone np. stewią czy ksylitolem. Wędliny to niestety sama chemia i lepiej z nich prawie całkiem zrezygnować, za wyjątkiem takich naprawdę dobrej jakości, bez nadmiaru konserwantów itp. dodatków.

Oczyszczenie diety z tego typu gotowców na pewno pomoże, nawet gdybyś nie liczył skrupulatnie kalorii.

Myślałem że raczej nikt nie odpowie także forum pozytwnie zaskacza a widzisz jak zawsze wszystko wina kobiety ok wyrzuce szynkę z chleba, jogurt max 1 dziennie, kiełbasę odrzuce a steki drobiowe typu biedronka czy Tesco? A kanapki zamiast z szynka to żółty ser plus pomidor ogórek? Obiad domowy muszę też zastąpić?

Nie wiem, czym są "steki drobiowe" z biedronki. Zamiast jakieś dziwolągi tego typu kupować, kupuj normalne mięso i sam przyprawiaj i piecz/smaż/gotuj. "Domowy obiad" to tez szerokie pojęcie - może to być zupa jarzynowa na chudym wywarze, kasza plus wołowina i surówka, może to być tłusta pomidorówka, zaciągnięta śmietaną i mąką a na drugie golonka czy smażony na tłuszczu, w panierce - schabowy. Ser żółty w diecie może zostać, ale w rozsądnych ilościach -do kanapek możesz sobie upiec (albo żona może upiec) schab, karczek, pierś z indyka.