...
Napisał(a)
Domowe obiadki miewają sporo kaloriii, więc musisz się jakoś rozeznać. Zupa na średnio tłustym mięsie, z dodatkami, śmietaną - może mieć i kilkaset kcal... 190 to jakaś cienka zupka, gotowiec z dziennika... Dlatego jednak trzeba wbijać wszystko dokładnie. BF do zbicia i to może jak najbardziej być przyczyną słabych postępów.
...
Napisał(a)
a jak dobrze/latwo/szybko zbic bf (pozbyc sie zbednegu tluszczu do okolo 10% :)?
patryk
...
Napisał(a)
Jakby to było takie łatwe to nie miałbym roboty Systematyczne treningi oraz zbilansowana dieta to jest recepta na sukces
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
cwicze systematycznie...lubie to :) tylko ta dieta :( co zmienic ? jest jakas gotowa idealna prosta? :)
patryk
...
Napisał(a)
Najszybciej, to jakbyś się rozwiódł, bo żona Cię za dobrze karmi .
A poważnie, to dobra redukcja nie może być za szybka, bo to grozi komplikacjami. Do ok.15% będzie raczej łatwo (o ile jesteś ogólnie zdrowy), a później, z 15 do 10 może już być różnie... Nie da się przewidzieć.
Pasowałoby opanować dietę, bo masz w niej niewiadome, ustalić makro i kalorie pod redukcję i się tego po prostu trzymać.
A poważnie, to dobra redukcja nie może być za szybka, bo to grozi komplikacjami. Do ok.15% będzie raczej łatwo (o ile jesteś ogólnie zdrowy), a później, z 15 do 10 może już być różnie... Nie da się przewidzieć.
Pasowałoby opanować dietę, bo masz w niej niewiadome, ustalić makro i kalorie pod redukcję i się tego po prostu trzymać.
...
Napisał(a)
Przy naszej pomocy możesz ułożyć prostą dietę, ale taka 100% prosta i powtarzalna z dnia na dzień też nie może być, należy ją jakoś urozmaicać. Przy minimum dobrej woli jest to do opanowania.
...
Napisał(a)
Białka i tłuszczu masz mniej więcej dobrą ilość, tylko kaloryczność trzeba obciąć o jakieś 300-400. Białka powinno być w przedziale 180-240g.
Masz za dużo przetworzonych produktów - szynka za sklepu, kiełbasa, serki, jogurty... To rzeczy od których można tyć. Nabiał, jeśli lubisz, zastępuj swoimi wyrobami - mogą to być jogurty czy serki, ale słodzone np. stewią czy ksylitolem. Wędliny to niestety sama chemia i lepiej z nich prawie całkiem zrezygnować, za wyjątkiem takich naprawdę dobrej jakości, bez nadmiaru konserwantów itp. dodatków.
Oczyszczenie diety z tego typu gotowców na pewno pomoże, nawet gdybyś nie liczył skrupulatnie kalorii.
Masz za dużo przetworzonych produktów - szynka za sklepu, kiełbasa, serki, jogurty... To rzeczy od których można tyć. Nabiał, jeśli lubisz, zastępuj swoimi wyrobami - mogą to być jogurty czy serki, ale słodzone np. stewią czy ksylitolem. Wędliny to niestety sama chemia i lepiej z nich prawie całkiem zrezygnować, za wyjątkiem takich naprawdę dobrej jakości, bez nadmiaru konserwantów itp. dodatków.
Oczyszczenie diety z tego typu gotowców na pewno pomoże, nawet gdybyś nie liczył skrupulatnie kalorii.
...
Napisał(a)
Myślałem że raczej nikt nie odpowie także forum pozytwnie zaskacza a widzisz jak zawsze wszystko wina kobiety ok wyrzuce szynkę z chleba, jogurt max 1 dziennie, kiełbasę odrzuce a steki drobiowe typu biedronka czy Tesco? A kanapki zamiast z szynka to żółty ser plus pomidor ogórek? Obiad domowy muszę też zastąpić?
patryk
...
Napisał(a)
Nie wiem, czym są "steki drobiowe" z biedronki. Zamiast jakieś dziwolągi tego typu kupować, kupuj normalne mięso i sam przyprawiaj i piecz/smaż/gotuj. "Domowy obiad" to tez szerokie pojęcie - może to być zupa jarzynowa na chudym wywarze, kasza plus wołowina i surówka, może to być tłusta pomidorówka, zaciągnięta śmietaną i mąką a na drugie golonka czy smażony na tłuszczu, w panierce - schabowy. Ser żółty w diecie może zostać, ale w rozsądnych ilościach -do kanapek możesz sobie upiec (albo żona może upiec) schab, karczek, pierś z indyka.
Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
Poprzedni temat
Dieta na masę do oceny, 87kg
Następny temat
Zapotrzebowanie kcal i makroskładniki
Polecane artykuły