Plan treningowy push pull 4dniowy

Witam, ocenilibyście mój aktualny plan treningowy? Priorytetem są łapy.
Pon PUSH

Przysiady 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Wycisk skos (hantle) 3x8
Wycisk nad głowę 5x5
Wycisk wąsko 4x5
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x12
Wspięcia na palce 4x12-20

Wt PULL

Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12
Ściaganie drązka wyciągu górnego 3x12
Wiosłowanie hantlem 2x12
Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12
Szrugsy 4x12
Uginanie z supinacją 4x12
Młotki 3x12

Czw PUSH

Wykroki 4x12
Prostowanie nóg na maszynie 3x12-15
Wyciskanie skos dodatni 4x12
Dipsy 40 rep goal
Wyciskanie sztangi zza głowy szeroko 4x12
Francuz 3x12
ściąganie linki wyciągu górnego 3x12
Wspięcia na palce 4x12-20

Pt PULL

MC 5x5
Wiosłowanie nachwytem 5x5
High pull 4x5
dwójki na maszynie 3x12
Uginanie ramion ze sztangą 4x12
Uginanie bicepsu w podporze o kolano 4x12
Przedramię

Plan wygląda solidnie. Jak do tego dopniesz dietę to powinno iść dobrze do przodu. Choć nie dałeś żadnych informacji o sobie.

A z czasem przerwy między seriami i ćwiczeniami ma ktoś jakieś sugestie?

Zrób adaptacyjne, takie aby oddech był wyrównany i abyś był gotowy do następnej serii/ćwiczenia. Z reguły będą to 1-2 minuty, w cięższych ćwiczeniach i ostatnich seriach trochę więcej.

Wszystko musisz wyczuć dla siebie ale tak jak wspomniał Viren 1-2 minut. Tak aby zebrać siły na kolejną serię a nie ostygnąć.