Biceps szerokość ?

Czyli uginanie ramion z lamanym i dodac do tego jeszcze hantle mlotkowym ?

Nokira

Podczepię się do pytania by ewentualnie wyjaśnić to co kiedyś przeczytałem. Czy nie pomogło by mu w takim razie rozwijanie głowy krótkiej? Jeżelis tarałby się ją mocniej rozwinąć w porównaniu do głowy długiej czy nie sprawi że ramię bedzie szersze? Może nie niesamowicie dużo ale jednak mogło by być wystarczająco.

I uważasz, że osoba początkująca lub średnio zaawansowana powinna się skupiać na detalach ? Najpierw zbudujcie solidne i masywne ramię, a później przyjdzie czas na poprawienie peaku czy szerokości. Oczywiście w pewnym stopniu możemy wpłynąc na efekt wizualny, ale cudów nie można się spodziewać.

Kacpinio1

Czyli uginanie ramion z lamanym i dodac do tego jeszcze hantle mlotkowym ?

Uginanie stojąc podchwytem i w ramach uzupełnienia uginanie młotkowe (po kilku tygodniach wymienić na modlitewnik,).
I niczego więcej nie potrzeba.....może z wyjątkiem cierpliwości.

ronie220

Nokira

Podczepię się do pytania by ewentualnie wyjaśnić to co kiedyś przeczytałem. Czy nie pomogło by mu w takim razie rozwijanie głowy krótkiej? Jeżelis tarałby się ją mocniej rozwinąć w porównaniu do głowy długiej czy nie sprawi że ramię bedzie szersze? Może nie niesamowicie dużo ale jednak mogło by być wystarczająco.

I uważasz, że osoba początkująca lub średnio zaawansowana powinna się skupiać na detalach ? Najpierw zbudujcie solidne i masywne ramię, a później przyjdzie czas na poprawienie peaku czy szerokości. Oczywiście w pewnym stopniu możemy wpłynąc na efekt wizualny, ale cudów nie można się spodziewać.

Nie pisałem by tak robił, tylko odpowiadam na pytanie czy jest taka możliwość. Wszyscy napisali, ze nie a ja chciałem potwierdzenia w tym co sam wiem.

Na szerokość to ćwiczenia gdzie ręce mamy rozstawione na zewnątrz .Herkulesy, uginanie na ławce skośnej w rozstawie ,na ławce staraj się aby przez całe ćwiczenie ramię było lekko wysunięte do przodu.


Zmieniony przez - acidm w dniu 2016-11-19 22:46:37

wybór ćwiczeń ma tu jakiś wpływ ale nie w przypadku gdzie ktoś trenuje 7 miesięcy, nie wyizoluje głowy długiej i krótkiej, poza tym nie ma takiej potrzeby, samym uginaniem można rozbudować głowę krótką

Tak nie da się wyizolować żadnej z głów to fakt, ale da się aktywować daną głowę w wiekszym stopniu niż drugą. Stąd są ćwiczenia na tzw szczyt i objętość ramienia. Tak samo właśnie ćwiczenia typu uginanie ramion ze sztangą można tak skorygować by oddziaływały w większej mierze na daną głowę właśnie poprzez szerokość chwytu oraz poprzez ustawienie łokci.