Cel to MASA i poprawienie wyniku w wyciskaniu leżąc (na wyniku w wyciskaniu najbardziej mi zależy).
Rekordy:
Wyciskanie 110 kg
Przysiad 110 kg
Martwy 140 kg
Wiek 18
Waga 75 kg
Staż 1,5 roku
Zastrzeżenia: Przerwa przez kontuzje łokcia - wyleczone
Dieta: JEST
Poniedziałek klatka + barki + tricepsy
Wyciskanie leżąc 5x5
Rozpiętki 3s 12p
Wyciskanie żołnierskie 3s 6p
Wyciskanie leżąc wąsko 3s 6p
Brzuch 8s
Wtorek nogi + plecy + bicepsy
Przysiad 5x5
Martwy ciąg 5x5
Drążek 4s max
Wspięcia na palce ze sztangą na maszynie Smitha 4s 25p
Sztanga prosta biceps stojąc 3s 8-10p
Przedramię 3s 25p
Czwartek klatka + barki + tricepsy
Wyciskanie leżąc skos dodatni hantle 3s 8-10p
Wyciskanie leżąc skos dodatni sztanga 3s 8-10p
Wyciskanie hantli na barki 3s 10p
Wzniosy hantli bokiem 3s 12p
Francuz hantlem siedząc 3s 10p
Prostowanie na wyciągu 3s 10p
Piątek nogi + plecy + bicepsy
Prostowanie nóg na suwnicy 3s 8-10p
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s 12p
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s 12p
Wypychanie palcami na suwnicy 4s 25p
Wiosłowanie sztangą 4s 8-10p
Wiosłowanie hantlem 4s 12p
Biceps hantlami młotkowym 3s 24p
Modlitewnik hantlem 3s 12p
Zmieniony przez - flex151515 w dniu 2016-11-11 15:00:29