Trening - barki + plecy; brzuch

Cześć,
jakie ćwiczenia polecacie by wzmocnić i lekko przybrać na masie mięśniowej.
Interesują mnie:
- barki + plecy (mam lekko okrągłe plecy, wg. lekarza zbyt słabe mięśnie nie są w stanie utrzymać pozycji)
- brzuch

Ćwiczenia chcę wykonywać w domu, mam do dyspozycji hantle i drążek.

jw zwlaszcza ze z perspektywy czasu taka ilosc by byla nawet mało przychylna dla zdrowia metabolicznego organizmu i predzej zy pozniej organizm by zaczal "podupadac" na swoim zdrowiu zwlaszcza serce, nerki, mozg

witaj.
napisz nam cos wiecej od siebie
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

należy trenować całe ciało a nie wybrane partie

xtrxtr

mam lekko okrągłe plecy, wg. lekarza zbyt słabe mięśnie nie są w stanie utrzymać pozycji)

tu trzeba spojrzec bardziej globalnie na cialo i np. rozciagac piersiowe jesli sciagaja lopatki do przodu same skupienie sie na dane partii bedzie niewsytarczajce

Ogólnie chciałbym wzmocnić "górę", tych partii mięśni nigdy nie trenowałem.
Dodatkowym celem ćwiczeń będzie próba niwelacji okrągłych pleców - dlatego najbardziej zależy mi na treningu pleców i barków.

TomQ-MAG

witaj.
napisz nam cos wiecej od siebie
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

bez podstawowych info nie jestesmy w stanie doradzic cokolwiek

Chyba autorowi tematu zapał się skończył przynajmniej w uzyskaniu wartościowych informacji

Podaję kilka informacji o sobie, miałem problem z internetem dlatego długo nie odpisywałem.

Wiek : 25 lat
Waga : 59 kg
Wzrost : 179 cm
Staż treningowy: brak
Obwód pasa: 76 cm
Obwód klaty: 88 cm
Obwód uda: 53 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kolarstwo (obecnie 2-3 razy w tygodniu)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białko WPC (w celach regeneracyjnych - kolarstwo)

Zatłuszczenie 4%
Masa mięśniowa 54 kg



Zmieniony przez - xtrxtr w dniu 2016-11-21 17:20:10

ogarniesz lejtowe FBW majac drazek i hantle, wiec smilo tego typu plan wrzuc, same cwiczenie plecow i ramion/barkow moze wywolac dodatkowe dysproporcje i zaburzenia w obrebie ukladu ruchu

Zatłuszczenie 4%
Masa mięśniowa 54 kg

nie są to prawidłowe wartości.

Takie wartości wyszły podczas badania na wadze tanita.