[BLOG] Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015

dobrze to wyglada

Sroda-09.11-Masa tydzień 7

Cały tydzień drugie zmiany wiec dlatego taka mała aktywność z mojej strony. Mój dzień zazwyczaj wygląda tak: Wstaje,jem,trening,jem,praca i spać i tak w kółko
W poniedziałek poleciałem push hipertrofie,wtorek off a dzisiaj pull siła.

Trening-cały czas bez zmian,lece według zaleceń, siła rośnie,pompa cały czas na wysokim poziomie-oby tak było cały czas
Progres siłowy nadal jest ale już nie w każdym cwiczeniu.

Dieta-tutaj gdy mam drugie zmiany czasami jest problem,bo odstęp między posiłkami czasami jest niewielki ale juz mam na to sposoby min. jem posiłki które jakos mega nie zapychają a dopiero w pracy zjem jakiś syty posiłek typu ziemniaki/ryż z kurą.
Ssanie bierze mnie tylko w dni bez treningu a tak to jest spoko ale wiadomo mógłbym spokojnie jeśc więcej

Dieta

1. Omlet (Budyń,Płatki owsiane,mąka kukurydziana,otręby owsiane,jabłko)+sos z WPC i jogurtu naturalnego

2. Po treningu.WPC (40g), Płatki kukurydziane (70g), Banan (100g),Jogurt Naturalny (180g) Wafel ryżowy (1szt)

3. Makaron (110g) ,Kurczak(145g)

4. Omlet owsiany z sliwkami

5. Makaron (110g) ,Kurczak(145g) ,Olej Lniany (5g)

6. Twaróg (170g), Żółtka (2szt), Olej Lniany (15g)




Trening



PULL SIŁA

1. MC 10 / 8 / 6 / 6 / 6 (ostatnia seria 180kgx6)
2. Wiosło półsztangą 12 / 10 / 8 / 8 / 8
3. Sciąganie nachwytem do klatki 12/10/8/8/8
4. Podciaganie sztangi do brody 12 / 10 / 8 / 8 / 8
5. Face pull 15/12/10/10
6. Uginanie sztangą 10 / 8 / 6 / 6 / 6
7. Uginanie hantlami młotkowo 12 / 10 / 8 / 8

Suplementacja

WPC Ostrovit -według braków w diecie
Vitaminall- 2 kaps do śniadania
Omega3-10 kaps
Met-Rx Amped-1,5 porcji przed treningiem

Piątek-11.11-Masa tydzień 7

Święto więc wolne w pracy,troszkę pospałem i po odpoczywałem. Na trening umówiłem się z jednym z młodych z naszej siłki. Chłopaczek sylwetkowo okej ale dosyć sporę braki w technice i ogólnej wiedzy. Ale postaram się żeby byli z niego ludzie

Polecieliśmy pull hipertrofie, praktycznie wszędzie minimalnie dołożyłem. Pompka na treningu naprawdę fajna,po łapach to już byłem cały wyżylony
Ogólnie ta masa jest strasznie dziwna w pozytywnym sensie. Waga w granicach 83-84kg a ja cały praktycznie w żyłach,skóra nadal cienka i BF w miarę się trzyma ale zobaczymy co jutro powie na to Przemek bo podeśle mu fotki w pozach i zdam raport.


Jutro w planach 2 normalne posiłki, później trening z kumplem-18 lat, wyciska na klatę ponad 140kg,na barki ostatnio leciał 110kg więc trening zapowiada się kozacko. A później zasłużony cheat na urodzinach dziewczyny gdzie wleci jakiś kawałek tortu, sernika Oreo (który sam robiłem ), pizza,kebab no i jakieś chipsy,batoniki i może coś jeszcze

W niedziele off i odpoczywam


Dieta

1. Naleśniki (Jajka (1 całe+2 białka), mąka kukurydziana) + sos z WPC,Banan i jogurtu naturalnego

2. Omlet owsiany z śliwkami

3. Makaron (110g) ,Kurczak(145g) ,Olej Lniany (5g)

4. Po treningu.WPC (40g), Płatki kukurydziane (70g), Banan (100g),Jogurt Naturalny (180g) Wafel ryżowy (1szt)

5. Ziemniaki (500g) ,Kurczak(145g)

6. Twaróg (170g), Żółtka (2szt), Olej Lniany (15g)

Omlet z budyniem,serkiem wiejskim,owsiane,mąka-dzięki serkowi w środku omlet jest super miękki i wchodzi mega



Trening



PULL HIPERTROFIA

1. Ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 20/15/12/12
2a. Wiosłowanie hantlami leżąc 4x15
2b. Ściąganie na prostych rękach 4x20
3a. Unoszenie hantli bokiem 4x15
3b. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x20
4a. Drag curl ze sztangą 4x15
4b. Spider curl z hantlami 4x15



Suplementacja

WPC Ostrovit -według braków w diecie
Vitaminall- 2 kaps do śniadania
Omega3-10 kaps
Met-Rx Amped-1,5 porcji przed treningiem
Stimul8-porcja przed treningiem






Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-11-11 20:36:57

Powoli, ale czysto i cały czas do rpzodu O to chodzi!
Daj jeszcze foto tego ciacha oreo

jak u Ciebie ten stimul się spisuje?

Jak na razie tak się prezentuję Spód z Oreo w środku masa z serka twarogowego,śmietany i pokruszonych kawałków Oreo a na samej górze pokruszone kawałki Oreo
Porobię foty później jak już będę dzielił na kawałki

erwinoos

jak u Ciebie ten stimul się spisuje?

Szczerze ? Sredniawo Po recenzjach w necie spodziewałem się czegoś lepszego a tu lipa.
Lekkie pobudzenie,fajne skupienie ale żeby wyrywało jakoś mega z butów to nie.

Lepiej mi się trenuje po tym Met-Rx Amped. Tutaj fajna pompka,pobudzenie też fajne.

Połączenie Met-Rx Amped+ Stimul8 robi fajną robotę

no to mamy podobne zdanie o tym środku, ja miałem pare sampli z FIWE i też szału nie zrobiły na mnie, a byłem przekonany, że jedna z lepszy pre na ten moment - przynajmniej po opiniach innych, a tu taki zonk troche

Tak to się prezentuje na dzień dzisiejszy.
Waga 82,7kg (w ciągu tygodnia czasami było ponad 83kg),w pasie tylko +0,5cm (76cm).Udo praktycznie bez zmian, Bicek na lekki plus

Dieta:
W DT dodaję +50g WW.




Może i idzie to powoli i nie ma jakiś mega przyrostów ale u mnie taki sposób budowania masy zbytnio się nie sprawdzał. Lepiej powoli a czysto Zresztą to już nie ten okres żeby robić świńską masę. Do połowy stycznia polecę z masą a później wycinka pod MP.


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-11-12 09:31:51

świetnie to u Ciebie wygląda, i ten pas też konkret, przy najszerszym szczególnie to widać