„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Moj podopieczny podciągal sie w 4s po 6p i zasugerowałem by sprobowal juz doczepic cos do pasa. 5kg poszlo 6 razy bez problemu, 10kg rowniez z lekkim zapasem. Mysle wiec, iz czasami pod ciężarem mocniej mobilizujemy uklad nerwowy i aktywuje on wiecej jednostek motorycznych.
...
Napisał(a)
11.11 Deadlift day
1.Martwy ciąg rampa 5: 20 40 60 80 90 100*5
2.Podciąganie 3 x 3 i regres z cc: CC +2.5kg 3*+5kg*3p reg: 6p
3.Wiosło sztangielką rampa 8: 21 26 31 36*8 (36 31)*max
4.Face Pull 4 x 12: 20kg
1.Uginanie sztangi stojąc 4 x 8: 22.5kg
2.Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 4 x 10: 17kg
1.Martwy ciąg rampa 5: 20 40 60 80 90 100*5
2.Podciąganie 3 x 3 i regres z cc: CC +2.5kg 3*+5kg*3p reg: 6p
3.Wiosło sztangielką rampa 8: 21 26 31 36*8 (36 31)*max
4.Face Pull 4 x 12: 20kg
1.Uginanie sztangi stojąc 4 x 8: 22.5kg
2.Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 4 x 10: 17kg
...
Napisał(a)
Słaby trening dzisiaj, jakoś nie miałem siły ani w MC, ani w podciąganiu. W MC dodatkowo trochę kombinowałem z techniką i raczej na dobre mi to nie wyszło.
Nawiasem mówiąc, myślisz że RDL na prostych nogach robiony w poniedziałek może mieć negatywny wpływ na dyspozycję w piątkowym MC?
Nawiasem mówiąc, myślisz że RDL na prostych nogach robiony w poniedziałek może mieć negatywny wpływ na dyspozycję w piątkowym MC?
1
...
Napisał(a)
13.11 OHP Day
1.Push Press 3 x 5: ... 3*55*5p
2.Military Press rampa 5: 20 30 40 45 50*5
3.Wyciskanie zza karku szerszy chwyt 5 x 8: 30kg
4.Wznosy bokiem 4 x 10: 8kg
1.Wyciskanie wąsko rampa 6: 20 30 40 50 60 67.5*6p
2.Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 8: 21 - 23.5kg
3.Prostowanie ramion podchwytem 4 x 10: 30kg
1.Push Press 3 x 5: ... 3*55*5p
2.Military Press rampa 5: 20 30 40 45 50*5
3.Wyciskanie zza karku szerszy chwyt 5 x 8: 30kg
4.Wznosy bokiem 4 x 10: 8kg
1.Wyciskanie wąsko rampa 6: 20 30 40 50 60 67.5*6p
2.Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 8: 21 - 23.5kg
3.Prostowanie ramion podchwytem 4 x 10: 30kg
1
...
Napisał(a)
Dzisiaj dla odmiany bardzo dobry trening, ciężary wydawały się lekkie:). W PP dałem 3 x 5p.
...
Napisał(a)
Marexx_v2Słaby trening dzisiaj, jakoś nie miałem siły ani w MC, ani w podciąganiu. W MC dodatkowo trochę kombinowałem z techniką i raczej na dobre mi to nie wyszło.
Nawiasem mówiąc, myślisz że RDL na prostych nogach robiony w poniedziałek może mieć negatywny wpływ na dyspozycję w piątkowym MC?
Rdl na prostych nogach to nie rdl
3 pełne dni w zupełności wystarczą by sie zregenerować, takze nie powinien mieć żadnego wpływu.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Napisałem RDL, bo nie odkładam sztangi, ale robię wersję na prostych nogach, żeby bardziej dwugłowe angażować:). Nie wiem jak inaczej nazwać to ćwiczenie - MC bez odkładania na prostych nogach:)?
1
...
Napisał(a)
To martwy na prostych nogach czyli SLDL .
W rumuńskim martwym wcale nie trzeba odkładać sztangi na ziemię.
W rumuńskim martwym wcale nie trzeba odkładać sztangi na ziemię.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
14.11 Squat day
1.High Bar rampa 5: ... 60 70 77.5 85*5p 90*3p
2.FS rampa 8: 20 40 50 60*8p 65*5p
3.SLDL 4 x 8: 65
4.Zginanie podudzi 4 x 8: 70-75kg reg: 60*max
5.Wspięcia trójpozycyjne 4 x 10/10/10 : CC
ABS:
1.Spięcia z talerzem 3 x max: +5kg
2.Wznosy nóg wisząc 3 x max
3.Allachy 3 x 12: 50kg
Rekord w siadzie, udało się przysiąść z wagą ciała:). Żeby nie było tak różowo, to chyba jednak za dużo dzisiaj tych przysiadów i technika trochę do poprawy, szczególnie w BS.
Zmieniony przez - Marexx_v2 w dniu 2016-11-14 23:40:11
1.High Bar rampa 5: ... 60 70 77.5 85*5p 90*3p
2.FS rampa 8: 20 40 50 60*8p 65*5p
3.SLDL 4 x 8: 65
4.Zginanie podudzi 4 x 8: 70-75kg reg: 60*max
5.Wspięcia trójpozycyjne 4 x 10/10/10 : CC
ABS:
1.Spięcia z talerzem 3 x max: +5kg
2.Wznosy nóg wisząc 3 x max
3.Allachy 3 x 12: 50kg
Rekord w siadzie, udało się przysiąść z wagą ciała:). Żeby nie było tak różowo, to chyba jednak za dużo dzisiaj tych przysiadów i technika trochę do poprawy, szczególnie w BS.
Zmieniony przez - Marexx_v2 w dniu 2016-11-14 23:40:11
Poprzedni temat
po jakim czasie widac efekty?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- ...
- 75
Następny temat
Kreatyna - dawkowanie co do ciężaru ciała
Polecane artykuły