Dieta na masę do oceny, 72kg

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17

Witam, mam mala prosbe.. potrzebuje kogos kto mnie pokieruje nieco i ulozy jakas prosta diete ktora pomoze mi przybrac na wadze a nie bedzie wymagala poswiecania czasu niewiadomo jakiego i srodkow.
Rozchodzi sie o to, ze mam duzo obowiazkow i pracy, nei mam czasu spedzac w kuchni pol dnia na robieniu posilkow, jestem zwolennikiem szybkiego jedzenia. W gre wchodza ryze, makarony itd kurczaki, sery proste produkty.

Waze 70kg
182 cm wzrost
23 lata

Jesli chodzi o odzywki to mam zamiar wspomagac sie w tym okresie dodatkowo mutant mass 6.8kg

Prosilbym o wyrozumialosc i zyczliwa pomoc ;)
pozdro

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3362 Napisanych postów 8469 Wiek 51 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 407869

Tu diet nie układamy, jedynie pomagamy skorygować. Jeśli nie chcesz sam tego robić, możesz skorzystać z płatnych usług np portalu potreningu. Najpierw dieta, potem odzywki, przy takiej masie ciała spokojnie dostarczysz wszystkie składniki odżywcze z konwencjonalnej żywności.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 9374 Napisanych postów 83993 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710001

Zacznij od początku .
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Jeżeli Twoim celem jest przyrost masy to dodajesz Ok 300 kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Wstaw dietę do poprawy a my postaramy poprawić błędy

Pozdrawiam

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1664 Napisanych postów 27216 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 516400

Witam.

Zdrowe odżywianie, trzymanie adekwatnej diety niekoniecznie równa się ze spędzaniem całego dnia w kuchni. Każdy z nas ma obowiązki i życie prywatne, tak więc Twoja percepcja na tą sprawę nie jest zgodna z rzeczywistością.

Reszta jak poprzednicy.

...

shynna

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17

jest gdzies na forum dzial z ulozonymi dietami zebym mogl jakas sciage miec?
nie jestem obcykany dlatego pytam :)

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3362 Napisanych postów 8469 Wiek 51 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 407869

Większośc uzytkowników prowadzących swoje dzienniki treningowe wrzuca także wypiski z jedzenia. Nie ma jednej slusznej diety. Wrzuc to jak jesz, ewentualnie swoj pomysl na dietę jako zrzut dziennika żywieniowego, to się skoryguje, jeśli będzie taka potrzeba. Wcześniej wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

...

shynna

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17

Rano wstaje,laduje gainer naczczo.
Jem bulke z szyna itd do tego serek wiejski jeden caly.
Idę do pracy biorę gainer że sobą druga porcję, ok 12 jem drugie śniadanie cały serek znow z 2 może 3 bulki do tego wafelek jakiś powiedzmy i gainer.
Wracam z pracy jem obiad pierś z kurczaka cała do tego worek ryżu i warzywa dopycham się na max jak mi mało.
Odpoczynek później wrzucam coś na ząb przed ćwiczeniem pewnie coś w stylu drugiego obiadu po ćwiczeniu pije trzeci ostatni gainer i Idę coś zjeść pewnie.
Kolacja to różne pewnie jajka jakieś i kanapki do tego coś w tym stylu w skrócie.

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3362 Napisanych postów 8469 Wiek 51 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 407869

Spróbuj oszacować wielkość posiłków i wrzuć jako https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html Gainer 3 razy dziennie to jakas gigantyczna pomyłka, raz dziennie, po treningu to ewentualnie można, ale tak to .. bardzo żle.

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6452 Napisanych postów 79274 Wiek 41 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 774643

Nie ma czegoś takiego jak ułożone diety. Dietę należy ułożyć pod dany organizm. Jak nie chce Ci się trochę poczytać, to zapraszam: http://potreningu.pl/plan

Moderator działu Odżywianie

...

shynna

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17

dlaczego 3x gainer dziennie to zle? tak jest zalecane na opakowaniu. Tzn jedna dawka 260g, ale pisza ze lepiej rozlozyc na 3 mniejsze.
Kiedys wcinalem mass xxl i jadlem go wlasnie 3x dziennie to 76 kg w miesiac wbilem bez problemu, niestety spadlo po czasie :)..

Zmieniony przez - shynna w dniu 2016-11-10 14:24:38

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3134 Napisanych postów 15808 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 146709

Bo dieta na masę ma opierać się na jedzeniu, a nie na gajnerach.
Gajner jest w razie W, albo jako dodatek do diety. Ale nie jej baza.
Ty masz nauczyć się jeść jedzenie, nie proch.

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat