Treningi 4 razy w tygodniu

Lepszy będzie trening Góra dół czy split
Klatka biceps
Nogi
Barki
Plecy triceps??

Dobór naszej koncepcji treningowej nie jest taki oczywisty jak by mógł się wydawać. Mając do dyspozycji trening 4 razy w tygodniu may już pewne pole do popisu.

Najpierw powinniśmy odpowiedzieć sobie na pytanie czy są nam potrzebne 4 treningi siłowe w tygodniu bo to tak na prawdę zależy od naszego zaawansowania. Jeśli dopiero zaczyna swoją przygodę z treningami to nie ma konieczności wykonywania 4 treningów w skali tygodnia. W zupełności wystarczą 3 treningi całego ciała w tygodniu oparte na podstawowych ćwiczeniach, w których uczymy się prawidłowej techniki i progresujemy ciężarowo.

Gdy ten początkowy okres treningowy mamy za sobą wówczas 4 dzień treningowy jest doskonałą okazją żeby wprowadzić trening dzielony, ale te podziały też powinny być dość ogólne. Powinniśmy się skłaniać ku podziałom push/pull, góra/dół, przód/tył to bardzo dobre podziały na kontynuację po przejściu przez fbw.

Treningi z partią trenowaną raz w tygodniu i jak najbardziej można spróbować takiego podziału jak nam się będzie trenowało, może się okazać, że będzie lepszym wyjściem dla nas niż trening partii dwa razy w tygodniu. Warto sprawdzać i zdobywać doświadczenie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-20 16:34:42

lepszy dla kogo?
jak będzie wyglądał split a jak trening góra dół, nie da się na razie nic powiedzieć

Split po 4-5 ćwiczeń na większe partie po 3-4 serii A na mniejsze 3 ćwiczenia po 3 serie

Oba mogą być t ak samo dobre. Niestety trening dopasowuje się do osoby, a nie do tego czy jest bardziej cool.