Dieta na masę do oceny, 78kg

Mój cel to przybranie czystej masy mięśniowej.
Wiek 38 lat
Waga: 78
Wzrost: 176
BF 21

W dniu treningu dochodzi jeszcze BCAA przed treningiem i po treningu BCAA , banan i odżywka białkowa.
Mam problem z przybraniem na wadze na tej diecie,3 tygodnie i waga stoi w miejscu, czyżby trzeba było białko zamienić na gajner ?





Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-11-05 16:34:12

Każda obróbka wpływa na jakość produktu. Jeżeli jednak trochę przypieczesz, a nie spalisz na suchara, to ok.

Waga nie idzie to zapewne mało kalorii tutaj dużej filozofii nie ma. Następna sprawa to kiepskie posiłki. Co to za posiłek musli?

Musli to płatki owsiane z suszonymi owocami, mają dużo błonnika.
Czyli co uzupełnienie diety gajnerem ?


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-11-05 16:48:29

Ja wiem co to jest musli, tylko pytam jak to ma spełniać się jako zbilansowany posiłek?Nie gainer a dopracuj te odzywianie.

A poza tym jednym posiłkiem jest ok ?
Tzn. ilość węgla, białka i tłuszczu jest wystarczająca ?


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-11-05 17:55:08

Np posiłek 3 i 7 również należy zmienić . Posiłki maja być zbilansowane .

Ale przy bf 21 to raczej nie ma sesnsu robić masy, to się raczej o redukcję prosi.

BF 21 % wyszło stąd, że kliknąłem to zdjęcie poglądowe przy konfigurowaniu profilu.

Co do posiłku nr.3 to po prostu zjadając wcześniej 100 g. płatków nie jestem już w stanie zjeść więcej, dlatego robię sobie przerwę i potem jem twaróg, dodatkowo od 5 do 14 jest poza domem w pracy.
Też nie jestem w stanie za wiele zwojować z tymi posiłkami w pracy, bo muszą to być proste potrawy szybkie i sterylnie zamknięte, a twaróg mam w słoiczku podobnie jak płatki owsiane zalane mlekiem, czasem jest taka sytuacja że nie mam nie tyle czasu co warunków żeby jeść cokolwiek, uwierzcie mi że muszę bardzo kombinować.

Posiłek nr. 7 - no cóż może źle rozumiem porady "na noc nie jemy węglowodanów bo organizm zamieni je w tłuszcz, jemy tylko białko a najlepiej kazeinę bo długo się wchłania i hamuje katabolizm, wyjątkiem jest posiłek po treningowy kiedy to należy uzupełnić węglowodany"






Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-11-05 19:41:49

OTTO

BF 21 % wyszło stąd, że kliknąłem to zdjęcie poglądowe przy konfigurowaniu profilu.


Posiłek nr. 7 - no cóż może źle rozumiem porady "na noc nie jemy węglowodanów bo organizm zamieni je w tłuszcz, jemy tylko białko a najlepiej kazeinę bo długo się wchłania i hamuje katabolizm, wyjątkiem jest posiłek po treningowy kiedy to należy uzupełnić węglowodany"



Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-11-05 19:41:49

Wrzuć zatem zdjęcie sylwetki do oceny.


Co do posiłku 7 - to te porady są nieco przestarzałe, aktualnie zaleca się ww przed snem, poprawiają jego jakość a tym samym regenerację

A kazeinę możesz sobie spokojnie darowć. jak i twaróg - katabolizm nocny Ci nie grozi, a twaróg przed nim nie ratuje.

No to w tym momencie wywróciłeś mi całą filozofie i wiedzę którą namyłem godzinami wałkując internet :(
I po czym wnioskujesz że katabolizm mnie nie dotyczy ? Fajnie może jestem robotem :)
A zdjęcie mam wrzucić tutaj tak ?
I czy zdjęcie ma być przodem czy z profilu, z napiętymi mięśniami czy swobodnie stojąc ?


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-11-05 19:59:59

Przepraszam, ze wywróciłAm. Na amatorskim poziomi katabolizm w ogóle nam nie grozi, przereklamowany jest Zdjęcie - tu - najlepiej całej sylwetki ze stopami i ramionami, w pozycji swobodnej przód i bok. Bez żadnych napinek.

A tu tak trochę o tych ww na noc.

http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij

Od kiedy jem ww na noc, duuuużo ww., śpię duzo lepiej, a zawsze miałam kłopoty ze snem

a tu na szybko o katabolizmie
http://potreningu.pl/articles/1668/-piec-mitow-na-temat-katabolizmu



Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-11-05 20:05:09

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-11-05 20:07:54