Masować dalej czy redukować?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 84

Wzrost : 183

Cel treningowy : uzyskanie masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : 4500-5500 kcal

Przeciwskazania medyczne : rozcięty nerw promieniowy i pośrodkowy na lewym przedramieniu

Zażywane suplementy : gainer wkrótce

Ostatnio przerabiany plan: spontaniczny


Witam ćwiczę już prawie 5 miesięcy i dość dużo przybrałem na masie bo przeszło 20 kg, jednak zrobiłem też się trochę gruby... Mam dwa pytania

Powinienem już zacząć redukcję ?

Na jaki % bf wyglądam?

takie pomiary to klatka 108
pas 81
p. ramię 40
l. ramię 38

to 4 miesiące temu
Klata, biceps, bark szeroki :D:D





Zmieniony przez - Kkamil98 w dniu 2016-11-04 20:10:05

Masuj bo jest sucho spokojnie możesz dołożyć jeszcze kilka kilogramów. A bf jakieś 12 % przypuszczam.

a obciąć kalorie czy dołożyć?

dodam, że robię trening siłowy codziennie .


Zmieniony przez - Kkamil98 w dniu 2016-11-03 08:04:45

Jeżeli Twoim celem jest masa mięśniowa to logiczne, iż w Twojej diecie powinna występować nadwyżka kaloryczna, aczkolwiek trzeba kontrolować nadmiar kalorii, bo czasem może być ich zbyt dużo co zainicjuje większym przyrostem tkanki tłuszczowej.

No to masuje gdzieś do 95kg i zobaczymy co z tego będzie. za 2 miesiące jakoś odświeżę już na 95kg.

Nie zakładaj sobie celów w wadze. Istotna jest kompozycja sylwetki, gęstość mięśni, waskularyzacja i.t.d w dwa miesiące nie zbudujesz 10 kg masy mięśniowej, to niemożliwe z biologicznego punktu widzenia.

ale zbuduje 3-5kg mięśni reszta może być woda i tłuszcz.

teraz przybrałem przeszło 24kg w te 5 miesięcy ale na poziome 60kg miałem 4,2% bf więc też wleciało tłuszczu no i pewno wody

Nie mogłeś mieć 4% tkanki tłuszczowej.
Tyle nawet na scenie nie mają.

Rozumiem, że masz dopiero 18 lat - jesteś jeszcze młody, brak Ci doświadczenia, aczkolwiek duże otłuszczanie się spowoduje upośledzenie parametrów metabolicznych które odpowiadają za funkcjonowanie Twojego organizmu. Kompozycja sylwetki ulegnie pogorszeniu, a mięśnie szybciej rosnąć już nie będą, wtedy będziesz musiał redukować zbędny balast, po czym wrócisz do rozmiarów przed ''masą'' bo dostatecznego poziomu masy mięśniowej tam nie będzie.

może masz rację że wrócę do stanu wyjściowego.;// choć liczę, że mam predyspozycje do szybkiego spalania tłuszczu.. co do mojego bf na starcie too nie wstydzę się tego bo z tego wyszedłem, ale półtorej roku brałem piko więc na prawdę byłem na skraju wytrzymania no i byłem kościotrupem.


Zmieniony przez - Kkamil98 w dniu 2016-11-03 11:34:54

Buduj masę, bo sylwetka wygląda estetycznie.

Regularnie mierz obwód pasa i wagę i jeśli bedzie szło za szybko to ucinaj kalorie. Polecam również rotację węglowodanami.