[BLOG] ROAD TO THE SUCCESS. (dudee)

Jakiś czas temu jeszcze na poziomie średniozaawansowanym teraz już kilka kontuzji sprawiło, że tylko od czasu do czasu rekreacyjnie. Ale sport świetny

Ważne, że czerpiesz z tego radość.
Osobiście nigdy nie miałem możliwości spróbować.

Jak będziesz miał to polecam. Ktoś kto się nie wspinał nie wie co to trening przedramion. Chwila wspinania szybko weryfikuje ich sprawność.

Zazwyczaj w Niedziele wypada mi dzień wolny od treningu jak i od pracy, tak więc wykorzystując nieco więcej czasu zrobiłem sobie pancakes'y. Bardzo smaczne, uwielbiam. Dziś o wiele mniej kalorii wpadnie patrząc przez pryzmat dnia wczorajszego gdzie pojadłem trochę ponad normę, zdrowo, ale dużo. od jutro podkręcamy śrubę i atakujemy z intensywnością na treningach.

Wypiska na dziś.
Dieta:
Posiłek 1: Jogurt naturalny 120g, kiwi 80g, banan 110g, whey 30g, orzechy nerkowca 15g, płatki jaglane 60g
Posiłek 2: Jaja kurze 150g, białka jaj 60g, owsiane 30g, wiórki kokosowe 20g, truskawki 110g, kiwi 80g, mandarynki 120g, płatki migdałów 15g + kawa.
Posiłek 3: Wieprzowina ( schab ) 120g, kasza gryczana 150g, olej kokosowy 10g, buraki 110g
Posiłek 4: Kurczak 120g, makaron durum, brokuły 120g, olej kokosowy 5g
Posiłek 5: Kurczak 100g, bataty 300g, oliwa z oliwek 20g, warzywa

Podsumowanie 3 371,6 kcal B:190,5g W:391,9g T:115,8g
Dodatkowa suplementacja: D3+K2, Cynk, Omega-3





Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-23 15:33:37

No jedzonko eleganckie A jaki masz suplement z witaminą D ? Badałeś u siebie poziom witaminy czy tak profilaktycznie bierzesz?

jedzenie wcale dobre nie jest, po prostu ma dobry aparat

Dobry aparat połowa sukcesu

Dzięki.

Profilaktycznie, biorę D3+K2 z medicaline. Tylko 2000 UI ( szczególnie biorąc pod uwagę okres jesienny ).

@Anubis - Tak sobie tłumacz.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-23 21:41:52

Warto co jakiś czas zbadać poziom witaminy. Ja aktualnie biorę podobnie 5000 UI co drugi dzień, ale jestem w dole normy

Teraz dopiero zobaczyłem filmik z poprzedniej strony. Fajnie to wygląda.
Ale nie garb się tak przy krzyżowaniu linek

Mała aktualizacja.

Tydzień temu w halloween miałem jechać do Tadeusza na szkolenie do Warszawy, miałem naprawdę blisko. Niestety przez sprawy osobiste plany legły w gruzach i wiele innych rzeczy, aczkolwiek nie będę Wam zanudzał, przejdźmy do meritum.

Dieta 6.11.2016
Posiłek 1: Płatki owsiane 60g, banan 100g, kiwi 60g, jogurt naturalny 120g, migdały 15g, whey 30g
Posiłek 2 ( pancakes ): Jaja kurze 150g, białka jaj 90g, jaglane 60g, wiórki kokosowe 20g, truskawki 120g, kiwi 60g, mandarynki 110g
Posiłek 3: Karkówka 120g, kasza gryczana 150g, buraki 120g, olej kokosowy 5g
Posiłek 4: Kurczak 100g, makaron durum 100g, olej kokosowy 5g, cukinia, przecier pomidorowy 80g
Posiłek 5: Bataty 300g, oliwa z oliwek 20, morszczuk 120g <-- moja ulubiona ryba z chudych, warzywa

Podsumowanie: 3 435,5kcal B:187,4g W:390,7g T:124,9 g
Dodatkowa suplementacja: Wit d3+k2, omega 3, zma ( na noc ).

Dziś w diecie panuje wysoka ilość lipidów, jutro to zrównoważę do ustalonego podziału.
Jeszcze cmokam po wczorajszym solidnym burgerze z wołowiny i pieczonymi ziemniakami ( z restauracji )

@Rion - Oczywiście. Badania to wg mnie kwestia fundamentalna, jak wiemy to hormony kształtują sylwetkę.
Generalnie jest to sprawa pierwszorzędna ( w wywiadzie ) jeżeli chodzi o nawiązywanie współpracy z klientami.