Zapotrzebowanie kaloryczne kobiety

Witam jakieś 3 tyg temu zaczęłam dietę redukcyjną, jak każda kobitka już parę razy zaczynałam różne diety i nigdy nie wytrwałam, tym razem ma być inaczej :) Polecono mi aplikację VitaScale do obliczania kalorii i zapotrzebowania na tłuszcze, węglowodany i białko, wpisałam sobie dzienny limit 1500 kcal (zmniejszyć, zwiększyć?) tylko nie jestem pewna czy nie pokazuje za dużego zapotrzebowania na węglowodany a za małego na białko (jeśli tak to czy istnieje jakaś lepsza aplikacja do obliczania kcal) Mój tryb życia raczej siedzący choć staram się sporo chodzić i ćwiczyć krótkie treningi z Mel B. Chciałabym zrzucić 10 kg. Z góry dzięki za pomoc!

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Wrzuć pełną ankietę działu oraz zrzut z tego jak jadasz.
Wyliczyłaś swoje zapotrzebowanie ?

Uzupełniłam pomiary, dziennik żywieniowy zacznę uzupełniać na stronie od jutra, tutaj na zrzutach przykładowe posiłki ze środy i u dołu aplikacji podane te białko, węglowodany i tłuszcze które aplikacja mi obliczyła jakie niby powinno być. Czyli dziennik żywieniowy na stronie będzie lepszy od VitaScale?

Dzięki za pomoc! :)

Niechcący nie pokolei wrzuciłam :p trzeba zerkać na godziny





Zmieniony przez - AgataNie w dniu 2016-10-21 11:39:04

nie wliczaj warzyw ,bo po co warzyc 2 g rzodkiewki. To tak jakbys wliczala 1 liść sałaty a to prowadzi do zaburzań odżywiania. nawet tej 170 gram marchewki chyba ze gotujesz ja to wlicz. wliczamy straczki i ziemniaki tylko. Bo raz ze wiecej kcal bedzie potrzebne Ci do strawienia tej rzodkiewki niz ona ma ,a dwa ze ma malo wegli znikome ilosci. A i w makro wiecej Ci zostanie na prawdziwe wegle typu kasze,ryze itd/ moim zdaniem za malo masz kcal w tej diecie. Ogolem za malo białka i tluszczu. Najlepsza strona do liczenia kcal to potreningu moim zdaniem. Niech sie wiecej osob wypowie bo napewno zauwaza ze ma malo wszystkiego w tej dietce

Wrzuciłam Ci linka w jaki sposób wrzucić dietę oraz ankietę, którą znajdziesz też w linku.

Dostosuj się do wskazówek Agnieszki.

Żeby dostosować odpowiednią dietę dla danej osoby lub poprawnie ją skorygować należy przeprowadzić tak zwany wywiad, dzięki któremu będziemy mogli dowiedzieć się podstawowych informacji na Twój temat, najważniejszych czynników do zrewidowania schematu żywieniowego.

Dziękuje Wam za wskazówki, jutro uzupełnię dziennik żywieniowy i zaraz sprawdzę to potreningu :) Zawsze myślałam, że na diecie chodzi o to by ograniczyć ilość tłuszczy i węglowodanów w diecie i jeść jak najmniej. Ale w sumie po tego typu dietach szybko odechciewało mi się chudnięcia :p jeszcze raz dzięki!

Dieta ma być przede wszystkim pod człowieka, a nie odwrotnie, to czy ograniczamy węgle czy tłuszcze, już zależy od nas samych i poznania organizmu

Jeżeli byśmy byli tym co jemy, to każdy miałby niski procent tkanki tłuszczowej, odtłuszczając swoją dietę co jest absurdem. Generalnie restrykcja lipidów do małych ilości może zainicjować negatywne zmiany w Twoim organizmie. Już na pierwszy rzut oka widać, że dieta jest uboga energetycznie i odżywczo. ( widnieje wiele przetworzonych produktów ). Wchodzenie w głęboki deficyt kaloryczny z dnia na dzień to jak robienie dwóch kroków w tył. Nasz organizm posiada adaptacje umożliwiajace przetrwanie takich typu głodówek, momentalnie drastycznie zwalniając metabolizm, mało tego tak niska ilość energii może zainicjować wzrostem kortyzolu, a także spowodować negatywne zmiany w aktywności hormonów tarczycy.