Dieta na masę do oceny, 83kg

Cześć wszystkim czy można budować masę na diecie opartej mniej więcej na takich założeniach: 2,0 g/kg białka, 1,5-2 g/kg tłuszczy oraz 2,5-3,5 g/kg węgli?? Chcę spróbować takimi założeniami zrobić masę. Przy zbyt dużej ilości węgli bardzo mnie zalewa. Coś o mnie: wiek 31 lat, na siłowni 3 lata bez przerw, dieta na masę, nie stosuję teraz suplementów, obecna waga 83 kg. Dietą chce dojść do 3300 kcal.

Nawet więcej niż trochę. Mięśni wiele nie ma, więc wiele nie stracisz a sylwetka już po samej redukcji jakościowo będzie lepsza a należy pamiętać, że to dopiero jeden z etapów kształtowania sylwetki, więc nie ma co jej oceniać po samej redukcji.

Ciężko coś powiedzieć, wrzuć całą ankietę z działu wraz z tym jak jadasz, same suche liczby, że tyle i tyle węgli czy białka to mało, wiele czynników wpływa na to , czy dieta jest ok.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

ANKIETY
Cel : masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 31
Waga : 83
Wzrost : 190
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, basen, sauna x1 tydzień
Odżywianie : zgodnie z dietą
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry, oczekiwanie na artroskopię kolana
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, sauna, w lato rower,
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witamina d3, i inne witaminy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale wolę ćwiczyć bez wspomagaczy
Stosowane wcześniej diety : redukcyjna

Mógłbyś wrzucić też jakieś zdjęcie do wglądu ?

Blue to tylko facetów o zdjęcia pyta i to tak 25-35 :D Mogę wysłać swoje jak coś

jutro wyśle te zdjęcie

popuri

Blue to tylko facetów o zdjęcia pyta i to tak 25-35 :D Mogę wysłać swoje jak coś

Hehehe, jaki uważny Krystian

Nie no śmieję się, jak widzę parametry to wolę zobaczyć nie z ciekawości, tylko troski 15% może być nad wyraz, może być więcej bf, więc lepiej skorygować na wstępie

Wrzucam 3 zdjęcia. Są one robione kolejno 02.05.2016; 20.07.2016 oraz 18.10.2016. To pierwsze byłem na diecie typowo węglowej później redukcja i teraz dieta mieszana.

ktoś coś pomoże??

Ja bym typowej masy nie robiła, na brzuchu widać lekkie otłuszczenie.
Dobrze byłoby, gdybyś bokiem ujął brzuch.
Możesz to trochę podciąć.

Fotka z boku. A co byś dokładnie poleciła?? Ustawić sobie kalorykę na poziomie dziennego zapotrzebowania, to jest mniej więcej 2700 kcal - tyle wyliczyłem sobie ze wzorów.