Nerwusik na redukcji

I dziś trening B

Rozgrzewka

A. Martwy ciąg *10
25/31,5/35/41,5/45
B1. Wyciskanie sztangi stojąc *10
6,5/6,5/11,5/14/16
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem *10
12/12/13/15,5/16,5
C1. wypady *10
14/14/14
C2. uginanie nóg siedząc *10
17,5/17,5/17,5
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
8 szt. męskich

Rozciąganie

ad. A - tutaj żonglowałam, raz sztanga dla dzieci a raz olimpijska co by było po 5 kg różnicy mniej wiecej
ad. B1 - poszło to 16, bardzo wymagajace cwiczenie, wolalabym pressy z KTB, ale to przyt kolejnym treningu
ad. B2 - nie szło dziś w ogole, coś robie nie tak dziś seans z tutorialami
ad. D - no to lecimy z męskimi, może nie są idealne ale pi razy drzwi są, bardziej się na pogłębianiu tych pompek skupię niż zwiększaniu ilości powtórzeń


Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-09-11 17:12:45

Ach dziwna rzecz się wydarzyła, @ zniknął, czekałam 2 tyg myślałam że wpadnie spóźniony a tu nic. Chodze taka spompowana wodą, jak to zwykle przed bywa i go ni ma. W środę ginekolog.

Dawno mnie tu nie było :| Przez ten miesiąc ciągnęłam trening FBW, niestety nowa praca mocno mnie przytłoczyła. Dlatego siłownia najczęściej była grana 2 razy w tyg zdarzało się, ze tylko raz. co niestety widać po cięzarach. Ech nic, wklejam. Miska trzymana, oprócz jednego czy dwóch dni, gdzie mocno nie dojadłam. W tym tyg postaram się wrócić na właściwy tor, a za dwa tyg ruszyć z nowym treningiem.

Trening B

Rozgrzewka

A. Martwy ciąg *8
25/31,5/35/41,5/45

B1. Wyciskanie sztangi stojąc *8
11,5/11,5/14/14/16,5

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem *8
13/13/15,5/15,5/16,5

C1. wypady *8
16/16/16

C2. uginanie nóg siedząc *8
20/20/20

D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
9 szt. męskich









Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-10-10 10:44:00

Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-10-10 10:45:35

Nerwusik ważne, ze nadal starałaś się ćwiczyć i , że micha była ok. Czasem juz tak bywa, że jest za dużo pracy i cięzko od razu wszystko pogodzić. Nic na to nie poradzisz. Liczy się chęć powrotu na właściwy tor. Trzymam kciuki!

Dzięki Beatrice :):):) Jakiś promyk słońca i nadziei się pojawia :)

Ważne że wróciłaś. Bo wróciłaś? czasami są etapy w życiu ważniejsze niż trening, redukcja itp.

ważne, że całkowicie nie poszły treningi w las. Czasem tak bywa ze czasu jest mniej,
a do nowej pracy sie przyzwycaisz, ogarniesz i będzie tez treningów więcej.

Wróciłam :] W niedalekiej przyszłości zamierzam skupić się na stworzeniu pupy w stylu latino, to marzenie nie daje mi spokoju. Praca no cóż, pracuje w systemie równowaznym, po 11 h dziennie. Zdarzają się różne tygodnie, czasem pracuje 6 dni czasem 3. Mam na 10 lub 11 lub 12, rano ciężko się ogarnąć żeby wyrobić z treningiem, a wieczorem padam na twarz. Tym razem wzięłam do ręki kalendarz i na sztywno sobie ustaliłam treningi. Także dziś poleciał kolejny :]


Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-10-12 10:27:42

Trening A:

Rozgrzewka

A - przysiad ze sztangą *8
16,5 kg/21,5 kg/26,5 kg/31,5 kg/36,5kg*5+31,5kg*3

B1 - wyciskanie sztangi skos góra *8
11,5 kg/11,5 kg/16,5 kg/16,5 kg/19kg*5+16,5*3

B2 - Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha *8
16,25 kg/16,15 kg/18,75 kg/21,25 kg/23,75 kg

C1 - prostowanie nóg w siedzeniu *8
30kg/30kg/30kg

C2 - Wznosy tułowia z opadu
*15/*15/*15

D - plank
45 sek.

Rozciąganie

ad. A - W ostatniej serii nogi się już pode mną ugięły, być może po kilku oddechach dałabym radę, ale trochę się boję bez asekuracji
ad. B1 - Kolejny trening będzie z pełnym 8 krotnym powtórzeniem 19 kg, taki challenge!

Generalnie samopoczucie w dużo lepszej formie, nie załamuje rąk nad tym trochę szamotanym miesiącem. Wdrażam się w nowy plan, będzie dobrze. Okres powrócił, ja do tabletek antykoncepcyjnych również; planuję także wizytę u endo pod koniec października bo ostatnio częściej mam takie senne zjazdy, które myślałam że przeminęły z wiatrem i zobaczymy jak maluje się TSH po 2 miesiacach zazywania letroxu.

Dziekuję dziewczyny, że zajrzałyście!


Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-10-12 10:36:57

Wczoraj czyli 11 paź jadłam dokładnie to samo

Suplementacja: omega3, magnez, multiwitamina femina, wit. C, D+K
Warzywa: kapusta kiszona
Do picia: woda, kawa





Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-10-12 10:39:39