Trening na mięśnie brzucha.

Witam. Chciałbym abyście doradzili mi jakie robić ćwiczenia i jakich suplementów używać, żeby uzyskać mięśnie brzucha.

płeć: mężczyzna
wiek: 15
wzrost: 195cm
waga: 79 kg
bmi: 21.20-21.40
zawartość tłuszczu w organizmie: 13-13,2%
zawartość wody w organizmie: 60,7%

Mięśnie brzucha należy traktować dokładnie tak samo jak inne mięśnie w naszym ciele. Jeśli chcemy aby wyglądały dobrze potrzebne są dwie rzeczy. Odpowiednia masa mięśniowa i odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej.

Niestety musimy się liczyć z tym, że mięśnie brzucha mają ograniczony potencjał wzrostowy, a wynika to z faktu, że są one na co dzień bardzo intensywnie używane, każdy ruch naszego ciała angażuje mięśnie rdzenia dlatego też one tak łatwo nie reagują wzrostem. Ale ich rozbudowa nie jest niemożliwa. Sensowny trening siłowy jest w stanie, powoli je rozbudować.

Jednak żeby wyglądały dobrze musimy mieć niski poziom tkanki tłuszczowej. Nawet najlepiej zbudowane mięśnie przykryte warstwą tłuszczu nie będą robić wrażenia. Dlatego istotne jest aby ten poziom tkanki tłuszczowej było granicach 11-13% to u większości osób taki poziom, który pozwala odkryć mięśnie brzucha.

Suplementów jako takich dedykowanych brzuchowi nie ma. Suplementację stosujesz standardowo według braków w diecie jaką aktualnie masz ułożoną. Suplementy są tylko małym dodatkiem do diety i treningu siłowego.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-03 16:24:13

Żadne suplementy nie są potrzebne, strata kasy, skup się na prawidłowym odzywianiu. Trenowanie samego brzucha nie ma sensu, odwiedź dział Trening w domu i poczytaj posty podwieszone jeżeli nie posiadasz żadnego sprzętu.

Masz dopiero 15 lat więc na suplementy masz czas. Jeśli chodzi o trening to w internecie masz pełen zestaw ćwiczeń. Samego brzucha nie polecam trenować , trenuj każdą partie równomiernie ,ale brzuch możesz częściej. Troszkę nie fajnie by wyglądał kaloryfer z zapadniętą klatką i zwiędłymi kończynami. Pozdrawiam.

Ćwiczenia: plank, sprint, praca mięśni brzucha przy wykonywaniu ćwiczeń złożonych.
Suple: zdrowa dieta, oparta o mało przetworzony pokarm, dostarczająca wszystkich niezbędnych minerałów i witamin.