SFD TEAM - ANIA NAWROT Mistrzyni Europy - Przygotowania do MŚ - POWER!

Wczoraj gościnnie na trening wpadł Dominik. Zrobiliśmy dobre plecy, a po treningu pozowanie. ;)

Poniedziałek - PLECY + BRZUCH
1. Ściąganie drążka prostego z uchwytami z wyciągu górnego do klatki 3 x 15
2. Wiosłowanie hantlami do boku w opadzie tułowia 3 x 15-12
3. Wiosłowanie sztangą do brzucha podchwytem 3 x 15-12
4. Ściąganie drążka prostego do bioder na prostych rękach - szeroki chwyt 3 x 15-12
5. Ściąganie liny do bioder z wyciągu górnego 3 x 15-12
+ 60 min. cardio

Wtorek - CZWÓRKI + ŁYDKI
1. Wyprosty nóg na maszynie 3 x 15
2. Przysiady ze sztangą z tyłu 3 x 15-12
3. Przysiad w miejscu na jednej nodze z hantlami 3 x 12
4. Wykroki chodzone 3 x 12
5. Odwodzenie nóg na maszynie 3 x 12
6. Spięcia łydek stojąc na stepie na suwnicy 3 x 15-12
+ 60 min. cardio

24 dni do startu! :)
Jak to zleciało!?

Przed zawodami trzeba dbać o siebie podwójnie. Jałowa dieta niestety sprawia, że organizm jest bardziej podatny na infekcje. Trzeba uważać.
Po treningu i cardio poleciałam do kosmetyczki, a w pracy wpada napar z czystka.

Trening, cardio i kontrola formy. ;)
58,7 kg.

klasa

lipy nie ma

Nie no lypy nie może być. ;) Nie wypada. :D

Jestem po szybkich konsultacjach u trenera. Forma już prawie gotowa. Dopalam resztki i mogę wychodzić. ;)
A tym czasem zabieram zabawki i lecę na trening! :*





Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2016-09-25 17:37:09

Poniedzialek - Plecy

Jedno ćwiczenie ciężkie - wiosło jednorącz, reszta pompujaco do 15 powtórzeń, w ostatniej serii do całkowitego wyczerpania mięśni.
6 ćwiczeń w 3 seriach.
Prócz wiosła jednorącz i prostowania grzbietu, reszta w samych szerokich chwytach.

Wtorek - Czwórki + łydki

Prostowanie, przysiady, wykroki w różnych kombinacjach, spięcia łydek jednonóż na koniec.
Wszystko po 3 serie po 15 powtórzeń wzwyż.

Kto próbował budyń proteinowy? Pierwsze co robię po zawodach to jem go z owocami i masłem orzechowym allnutrition!