DT Sniezka gubi brzuszek

20.09.2016
Dzien nietreningowy . Treningu nie było, były za to chwile odpoczynku u kosmetyczki, a dzis wpada do mnie przyjaciółka, której rok nie widzialam . Więc trening dopiero jutro .

Nie wiem jak moja głowa to przetrwa, ale jakoś musi :)

Mierzyłam sie po miesiącu. - zadnych spadków.

Miał ktos doczynienia z dieta z SFD ? polecacie ?
Mysle zeby sie na nia skusic...

Warto by było jednak, żebys przeanalizowała miskę, usystematyzowała ją i oczysciła.

W drugim posiłku brakuje źródła białka. Żurawina suszona i orzeszki ziemne są kiepskim wyborem, podobnie jak parówki czy grahamka. O czekoladzie mlecznej nie wspomnę
Fajnie, że jesz więcej ale jakosć kuleje. I mogłabys pomysleć o równiejszym rozłożeniu makro na poszczególne posiłki, tak jak dziewczyny już wczesniej sugerowały.

Do drugiego posilku dodam odzywki białkowej jak dojdzie ( wczoraj zamowilam ) . Zurawine i orzeszki wywale.

Parowki i grahamke jadlam bo tylko to mialam w lodowce, ale dzis juz uzupelnie zapasy.
5 jajek dziennie ktore jadam to nie za duzo ?
Bo slysze podzielone opinie . moze postaram sie jakos inaczej to rozkladac .

rozklad makro czyli okreslic co

Czyli określić ile BTW na posiłek?

Jesli dobrze się czujesz po jajkach to nie ma żadnych przeciwskazań żebys jadła 5 czy więcej dziennie.
Postaraj się rozkładać w miarę równo węgle na posiłek i pilnuj żeby zawsze było źródło pełnowartosciowego białka. Sniadania BT są okej, jesli takie lubisz.

W posiłku nr 3 była sałatka z kurczakiem ? Tam też poza porcją węgli, mogłabys dodać dobrej jakosci oleju lub oliwy.

W posiłku nr 3był sam kurczak. Pałki z kurczaka po prosru zjadłam bo zostały.mi z poprzedniego obiadu.mysle zeny węglowodany rozłożyć równomiernie w posiłki a nie robić tego posiłku o 13czysto białkowego bo potem do 16stej mecze się na głodzie ;)

21.09.2016[

Dzień wolny.
Wpadła koleżanka, pogadałyśmy posmialysmy się itp.

Dramat rozegrał się dopiero jak.... rozpakowałam suknie ślubna, którą zamowilam ( z drugiej ręki ) .
Do zawiązania się brakuje mi duuuużo..... 300 zł poszło się je...ć ( a mogłam mieć za to nowe buty !! )
wiec albo wytne sobie pół brzucha i usune kilka żeber , albo spróbuje ja odsprzedać....
Pani na aukcji zarzekała się, że to 38 rozmiar, a w domu mam suknie po kuzynce 36 i brakuje mi tam mniej niz w tej co zamowilam.
Wpadłam w histerie ( jak nie ja normalnie. ) coś we mnie pękło : wyłam i rzucałam tą kiecka po całej chacie jak jakaś szurnięta. ( az pies sie schowal za kanape i bał się do mnie podejść :P )
Lepiej mi się nie zrobiło, kortyzol osiągnął najwyższe granice i wieczór spędziłam chlipiąc w poduszkę i użalając sie nad sobą ( nie zajadałam smutku ! ) ....
Rano wstałam, zjadłam i walcze, walcze ... NEVER GIVE UP !!!

najwyzej pójdę w worku po ziemniakach albo w dresie do ślubu, a co tam !!

PS jeszcze baterie mi padły w wadze kuchennej.....

ale wczoraj przy kawie zamiast sięgnąc po ciasto zjadlam 2 male misie haribo ( bo juz bylam taka glodna :( )

Trening 22.09.2016

Indoor cycling - Boże, jak ja to kocham :) instruktorka dała nam niezły wycisk :) pot lał się strumieniami :)

miska, troche mniej, ale bez grzeszków :) żadnych, nic a nic !

No i wzielam sobie wasze rady do serca i od piatku juz sobie ladnie rozplanuje btw na kazdy posilek ;)

Planuj planuj te posiłki, ale staraj się robić tak by w każdym były ww b i t. Śniadania jak wolisz b+t to ok, ale ciągle widzę masz gdzieś w środku dnia bez węglowodanów posiłek. W jakim celu?

Hej Eveline,

Staram sie tak robić juz od piątku. zobaczymy jak mi to wyjdzie.

Nie mam kompa w domu, a w pracy też miałam dużo na głowie i nie mialam czasu nawet przysiąść.
Ogolnie jestem zadowolona z siebie, bo słodycze stwierdzilam ze bede jeść raz w tygodniu ( jakiegos batonika czy coś bo inaczej nie dam rady, wiem z doświadczenia ) . Jesli chodzi o spadki, to żadnych nie ma. nic a nic. mam swoje zdjecia ale różnicy nie widać.

Trening : 23.09.2016

1. wyciag dolny wąskim chwytem : olbciązenie nr 3 / x 15 / x 15 / nr 4 / x 12
2. wyciąg górny szerokim chwytem : 20 x nr 3 / 15 x nr 4/ 12 x nr 4 /
3. Martwy ciąg : 25 kg x 15 / 25 kg x 12 / 30 kg x 10 / 30 kg x 10
1A : uginanie ze sztangą stojac wszystkie 3 serie 15/15/15 ze sztanga 10 kg
1B : prostowanie przedramion na wyciagu : 2x serie na obciazeniu nr 4 / 1 x seria na obciązeniu nr 5
2A : uginanie ze sztangielkamni siedzac 15/15/15 x 10 kg
2B; '' francuskie jednoracz siedzac '' : 15 x na strone w trzech seriach i z obciazeniem 5 kg .
Unoszenie nog w zwisie : 20 x 4 serie ( przerwy kolejno 30s/45s/60s/90s)
skrety tulowania na twisterze 20 x 4 serie na strone

bez aerobow na koniec.