[BLOG] redukcyjnie u Moni :)

Witam,

Ostatnio @Malinowa pod przepisem na deser zachęciła mnie do założenia bloga. W sumie stwierdziłam "dlaczego nie?". :)
Także przedstawię Wam co jakiś czas moje posiłki, które są proste, smaczne(ponoć). :P Przykładowy jadłospis redukcyjny. To mój ostatni etap redukcji, a z racji tego, że uwielbiam jeść, gotować, piec - redukcja nie taka zła. :)

Śniadanie:

U mnie BT, trenuję przeważnie wieczorami, lepiej czuję się po takim śniadaniu.

Standardowo -> jajka sadzone na szynce z piersi kurczaka (boczek mi się skończył :P) + cukinia podsmażana.

II śniadanie:

Omleciki marchewkowe:
- 1 jajko
- 2 białka
- 10g odżywki białkowej
- 30 g mąka kokosowa, z żytnią też wychodzi, ale inne makro
- dużo cynamonu, przyprawy do piernika
- proszek do pieczenia
- słodzik
-80 g marchewki

Białka ubić. Zółtka wymieszać ze startą marchewką, mąką, odżywką, cynamonem. Lekko wymieszać. Smażyć na małym ogniu, pod przykryciem.

MAKRO: 259,5 kcal 23,0 g B/9,1 gW/14,6 gT

+ pomidorki cherry

Obiad:
Pieczone ziemniaki w grillu, noga z kurczaka, bób.

Podwieczorek:

Proteinowe tiramisu:

- 150 g twarogu chudego
- słodzik
- olejek migdałowy
- trochę mleka
- białko jaja kurzego
- 2 biszkopty
- 2 łyżeczki mocnej kawy rozpuszczalnej, kakao

Zalać kawę i kakao, trochę olejku, słodzik, namoczyć biszkopty. Ubić białko, delikatnie wymieszać z twarogiem, kilka kropel olejku.
Na spód idą biszkopty, później masa twarogowa, na górę trochę kakao.

Kolacja:

Sałatka z kurczakiem, sosem czosnkowym na jogurcie.


Mam nadzieję, że się Wam spodoba. :)

Pozdrawiam!

























Zmieniony przez - itsmonika w dniu 2016-09-16 22:33:54

Zmieniony przez - itsmonika w dniu 2016-09-16 22:34:11

Dobry :D

Serdecznie witamy w dziale

Super. Tak trzymaj. :)

Kolejny, nowy, smakowity blog Będę podglądał i witamy w najsmaczniejszym dziale pod słońcem

Dzięki wszystkim! :)

Witamy witamy

Sobota wyglądała następująco :P
Śniadanie:

jajka, białka, trochę warzyw, serek wiejski bez laktozy




II śniadanie:

kasza jaglana, na mleku sojowym o smaku waniliowym z bananem i masłem orzechowym <3



Obiad:

Coś na szybko, czyli standardowo, warzywa + pierś z kurczaka



Podwieczorek

Omleciki

- 20g mąka kokosowa
- 1 jajko
- 2 białka
- 10 g odżywka białkowa
- słodzik
- pół łyżeczki proszku do pieczenia
- olejek waniliowy

Polewa:
woda + odżywka o smaku czekoladowo-karmelowym

Ubiłam białka. Mąkę wymieszałam z odżywką, żółtkiem, słodzikiem, PDP, olejkiem. Następnie wszystko razem delikatnie połączyłam. Na małym ogniu, pod przykryciem.



+ kawałek 3 bita, taką ochotę miałam, w makro się zmieściło, haha :)

Kolacja:

Moje odkrycie:


Oczywiście jako kanapki z awokado i jajkiem (ulubiony zestaw <3).






Zmieniony przez - itsmonika w dniu 2016-09-19 09:28:18

Niedziela:

Śniadanie:
Jajecznica z papryką, cukinią, pomidorem, cebulą i parówką.



II śniadanie:
Czyli jak mi zasmakowało:

kasza jaglana na mleku sojowym - waniliowym z bananem i masłem orzechowym

+ truskawki z erytrytolem



Obiad:

Typowo niedzielny - ziemniaki, marchewka i moje ukochane pupleciki z piersi kurczaka i sera żółtego.



Podwieczorek:

Ciasto ala szarlotka z białej fasoli



W kawałku 103 kcal :P

+ chrupki z Biedry :) (tylko pół paczki zmieściło się w makro, that's a shame)



Kolacja:

Frytki domowe z piekarnika, sałateczka.








Zmieniony przez - itsmonika w dniu 2016-09-19 14:48:13

Witam