problem z przybraniem na masie

jestem ektomorfikiem i wyliczylem ze wzoru który był zamieszczony na stronie , zapotrzebowanie dzienne kcal. Wyliczylem również ile muszę dostarczać z tego dziennego zapotrzebowania: węglowodanów,białka, i tłuszczy. Według tego co mowicie stwierdzamy że muszę ułożyć sobie indywidualną dietę która zapewni mi prawidłowe odzywianie jakiego wymagań ja i mój somatotyp. Lecz ulozenie diety mogłoby się wydawać nie jest takie trudne, lecz gdy jesteśmy zmuszeni zrobić to sami to inna bajka. Szczegolnie wtedy gdy waży się tyle co ja :D. Ale przejdzmy do rzeczy. Abym mógł ułożyć sobie dietę osobiście potrzebuje znać wartość odżywcza każdego produktu jaki ma trafić mi do ust kazdego dnia. Z tego co wyliczylem wczesniej znam mniej więcej w przeliczeniu ile powinienem spożywać gramów węglowodanów,białka czy też tluszczy tak jak wczesniej wspomnialem.
Problemem który drąży mi w głowie jest temat napotkany podczas czutaniu o diecie dla ektomorfikow. Dowiedzialem się ze mozna (nie trzeba), pomoc sobie w takowej diecie poprzez tzw. Gainery lub odzywki w przypadku ektomorfika, weglowodanowo-bialkowe.
I teraz pytanie do was: Czy według was powinienem zamówić sobie takowe wspomagacze czy po prostu zaczekac na efefekty mojej indywidualnej diety której jeszcze nie stworzyłem.

Z góry dziękuje! ;)


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-09-12 18:45:21

zdecydowanie opcja nr 2, jeszcze nie zaczales tworzyc diety, a juz chcesz ja uzupelniac
wiec zaczynasz od nie tej strony co powinienes

Wątpie iż gainery są ci potrzebne czy białko w prochu. Ułoż dietę być może dasz rade wciskać w siebie z pożywienia odpowiednią ilość. Ile ogólnie wyszło ci kcal dziennie ?

Zaczynasz od dupy strony ułoż ta dietę pojedz trochę wg rozpiski i zobaczysz co jest pięć

Według tego wzoru wyszło mi że:
* muszę spożyć dziennie 2433,366kcal
W tym (w przybliżeniu) :
- 281g węglowodanów
- 58g tłuszczy
- 129g białka
Czy te obliczenia są prawdopodobne?
Czy może popelbilem błąd przy zamianie kcal na g?

niestety nie wypelniles nawet podstawowych info o sobie, ktore sa umieszczone w regulaminie dzialu, wiec trudno powiedziec cokolwiek czy sa prawidlowe

Sądząc po podziale makro to ważysz jakies 63kg. 2500 kcal to zaden problem dostarczyc i na pewno proch będzie calkowicie zbedny

dokładnie prawidłowe odżywianie jest naprawdę dużo bardziej wartościowe

Najlepiej będzie jak zaczniemy od początku, wypełnij ankietę działu i zaczniemy wtedy doradzać