Ocencie trening..

Czy tak dobrany terning jest dobry na mase??
Poniedzialek:Klatka,biceps i przedramie
Klatka
1.Wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 4x12/10/8/8
2.Wyciskanie sztangielek na laweczce poziomej 4x12/10/8/8
3.Rozpietki na poziomej 3x12
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x12/10/8
2.Ugininanie podchwytem na modlitewniku 3x12/10/8

Sroda:Plecy i triceps
1.Podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem 4x12/10/8/8
2.Wioslowanie sztangielka 3x12/10/8
3.Wioslowanie sztanga 4x12/10/8/8
4.Martwy ciag 4x12/10/8/8
Triceps
1.Wyprosty ramion w lezeniu 3x12/10/8
2.Wyprosty ramion w siedzeniu 3x12/10/8/8
3.Wyprost jednoracz 3x12/10/8
Piatek:Barki i nogi
Nogi
1.Przysiady ze sztanga na barkach 4x15/12/10/8
2.Prostowanie na maszynie 4x15/12/10/8
3.Uginanie nog na maszynie 4x15/12/10/8
4.Wspiecia na palce siedzac 4x25/20/15/12
Barki
1.Unoszenie sztangielek bokiem 3x12/10/8/8
2.Wyciskanie sztangielek sprzed glowy 4x12/10/8/8
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x12/10/8
4.Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 3x12/10/8
no i na koniec szrugsy 4x12/10/8/8

Wszelki poprawki mile widziane.

To samo zauważyłem po przeczytaniu planu. W większości ćwiczeń na klatkę trenowane są też tricepsy, dlatego lepiej je ćwiczyć na tym samym treningu (ale PO klatce, odwrotna kolejność utrudnia ćwiczenie klatki).
Na podstawie swoich doświadczeń zaobserwowałem, że ćwiczenia na plecy - różne przyciągania i ściągania - angażują bicepsy. Sytuacja analogiczna.

Oprócz tego zamieniłbym wyciskanie sztangielek na poziomej ławce na jakieś ćwiczenie na ławce pochyłej. Zawsze jakaś różnorodność.

Kto Ty jesteś??


Witaj chętnie pomogę, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

JEŻELI GDZIEŚ JUŻ ODPOWIADAŁEŚ NA TE PYTANIA- WKLEJ PROSZĘ LINKA OD ODPOWIEDZI

michail mozesz wlczac powiadomienia bez wypowiadania sie w poscie ? bo mi sie nie wlaczaja jak klikam na link :/

//??

Cwiczylem systematycznie pol roku z przerwa jakies 5 miechow.Moim celem jest masa.NiE mam przeciwskazan lekarskich.Dietke mialem ok.posiadam full osprzet.Teraz zazczynam trenowac od nowa tylko nie wiem czy trening jest dobrze dobrany.Prosze o pomoc

Kiedy była ta przerwa??

przerwa trwala od grudnia 2003 do teraz.

No to polecam Grupa I

Zacznij od Cykli I, a potem od razu III

III CYKL od razu czyli po jakim czasie?/

Jak skończysz I

A ten trening ktory przeslalem jest dobry.Czy czy dobrze dobrane sa do siebie poszczegolne gr.miesniowe??