Ocencie trening..

Widzę, że Ty dalej swoje...

Zamieniłbym w tym planie biceps z tricepsem i połowę ćwiczeń.

To samo zauważyłem po przeczytaniu planu. W większości ćwiczeń na klatkę trenowane są też tricepsy, dlatego lepiej je ćwiczyć na tym samym treningu (ale PO klatce, odwrotna kolejność utrudnia ćwiczenie klatki).
Na podstawie swoich doświadczeń zaobserwowałem, że ćwiczenia na plecy - różne przyciągania i ściągania - angażują bicepsy. Sytuacja analogiczna.

Oprócz tego zamieniłbym wyciskanie sztangielek na poziomej ławce na jakieś ćwiczenie na ławce pochyłej. Zawsze jakaś różnorodność.