Budowa masy mięśniowej - zapotrzebowanie kcal

Takie coś mam:

Ryż wymieniaj z innymi źródłami węglowodanów (ziemniaki, kasze, innego rodzaju ryże - basmatii, paraboliczny) Orzechy dodałabym do ostatniego posiłku, od 6.30 do 9.30 powinienes wytrzymac bez podjadania. Jest lepiej.

W posiłku potreningowym zmienię rodzynki na jakieś jabłko lub banana, mandarynkę



Czy może wstępnie tak to wyglądać?



Zmieniony przez - tbsfd w dniu 2016-09-13 14:34:07

Zmieniony przez - tbsfd w dniu 2016-09-13 14:59:09

Zmieniony przez - tbsfd w dniu 2016-09-13 14:59:26

Tak teraz sobie przygotowałem pierś z kurczaka i odmierzyłem 80g to wygląda na strasznie mało, nie wiem czy mam zepsutą wagę czy co

Waż wszystko przed obróbką termiczną Mięso niestety się "kurczy" pod wpływem temperatury, co za tym idzie jego gramatura jest mniejsza (nie mylić z mniejszą ilością białka)

Zmienia się tylko ilość wody. Możesz popić i wyjdzie na to samo

Porcje po 80g.
Na dwa kęsy może





Zmieniony przez - tbsfd w dniu 2016-09-13 17:31:03

To dawaj po więcej

Ciężko ze zdjęcia stwierdzić ilość. Nie ma odniesienia.

Żeś mi się w słowo wbił
No białko musisz tak rozbić, by starczyło, wybieraj takie produkty (z białka roślinnego, by było ich mniej - mówię o węglowodanach - czyli więcej owoców, kasze mają chyba od ryżu mniej białka) zwracaj na to uwage.
Masz na tyle mało masy ciała, że tego białka jest "mało" tutaj trzeba pokombinować trochę, ograniczyć nabiał, a dać więcej mięsa.