Maciej Kazmierski Cf athelete dziennik treningowy

wykroki konkretne

Nie jest tak zle aczkolwiek wszelkie drazki i mocne chwyty odpadaja .

ostatnie kilka dni bylem na obozie ciezarowym z monika olszewska , oboz super dla mnie przydatny na nimm pracanad snatch oraz clean & jerk

https://www.facebook.com/cfmragowo/videos/534673713409774/?pnref=story

tu pare kg weszlo pomimo braku jednego palca i zmeczeniu 137 clean 130 clean jerk , 102 103 snatch .

zalegle treningi :

czwartek 250816

technika double unders/ triple

b:

tabata Assult air bike

10/20

20/10

c:

5 rft

15 cal row

15 ghd situps

piatek 260816

A: back Squats

2x6 @140
3x4 @150
3x3 @160
2x2 @170
4x1 @180

A1: box steps 4x8 +80 kg

B: metcon 6 rft

60 DU
12 back Squats @ 60 kg
20 paralet Pushups
28 box jumps

sobota 270816

WOD 1 :

AMRAP18 '

12 KETTLEBELL FRONT SQUATS ( 2X24/2X16)
10 RING DIPS STRICT / JUMPING RING DIPS
8 BURPEES OVER THE BOX 60/50 CM

WOD 2

100 DU /400 SINGLES
40 KB JERK 24/16 KG
500 M RUN
40 POH SITUPS 15/10 KG
500 M RUN
40 KB SNATCH 24 KG (ALT)
500 M RUN
100 DU

i w sobte 2 trening ciezarowy na obozie

niedziela 2 treningi ciezarowe oboz

poniedzialek 2 treningi ciezarowe

wtorek dwa treningi ciezarowe

sroda :

18 ' emom

- 18 cal row

- 12 ring pushups

- 6 pullups

10' rest

310816 (sr)

00:00-5:00
16Sumo dedlift high pull
16 hr pushups

05:00-10:00
14 front squats
14 ring rows

10:00-15:00
12 push press
12 v-ups

15:00-20:00
10 hang power cleans
10 squats

40 kg

czwartek rest day

pzdr !

sesja piatkowa :

A: 5 rft

2x5 hand stand walk
7 bar muscle up

B:LTD2016 Q2 "How's your engine?"

tc 7'

50 Double Unders
5 Cleans 80kg
50 Double Unders
4 Cleans 100kg
50 Double Unders
3 Cleans 110kg
50 Double Unders
2 Cleans 120kg
50 Double Unders
1 Max Clean

C: CORE WORK

cisniesz widac ostro nie wazne czy urazy przeszkadzaja czy nie

nie liczac ostaniego wypadku jest ok biore sie teraz powaznie za konkretna strategie na przyszly rok . mistrzem swiata nie zostane ale chce sprobowac pojsc konkretnym planem pod okiem 2 trenerow od wydolnosci oraz ciezarow .

trening sobotni :

rozgrzewka 2k biegu srednim temp na 5;10

pozniej rozciaganie i :

4 rundy :

400 run

25 wallball shots 10 kg

25 burpees

25 pullups

niedzuiela total rest

poniedzialek :

poranna sesja na gazie dolaczylem do treningu grupy porannej gdzie byl taki schamet jak ponizej :

Tc ' 38

by in

100 ALTERNATE BURPEES

6RFT
30 JUMPING PULL UPS /plank
30 KETTLEBELL SNATCH /plank
30 KETTLEBELL OVER HEAD SQUATS /plank

by out
100 ALTERNATE BURPEES

Pracujemy w druzynach 2-osobowych .
Na dzień dobry robimy na przemian 100 burppes a potem wykonujmemy 6 rund w/w schematu (partenr A wykonuje 15 powtorzen , partner b trzyma w tym czasie pozycje plank ) , po skonczeniu 6tej rundy robimy na do widzenia kolejne 100 burpees na przemian .

po poludniu sesja :

15 ' triple / double unders skill

emom 12'

13 cal air bike
13 burpees

AMRAP 35 '

12 triple / 40 double unders
20 kbs usa @32 kg
7 paralets hspu
10 over head squats @ 60 kg
2 legless rope climbs

ponizej fotka z problematycznego zakupu spodni na wesle :) smiechu mozna sie najesc pokazujac dla eskedienta w czym jest problem i mowic ze pas 80 cm - jego mina bezcenna :D

pzdr !

A: 21-15-9

Chest to bar pullups
Pistols Squats

B:

21-18-15-12-9-6-3

THRUSTERS 45 KG
Burpees face to bar

C: 4 RFT
20 toes to bar
10 clean & jerk 60 kg

dobra forma

dzieki co do sylwetki w sumie nic nie zmienia sie :) waga trosdzke poszla wdol co mnie cieszy , obecnie 88 kg ale sylwetka choc fajny efekt uboczny akurat mnie najmniej interesuje :) - ps. na sylwewtkowe po wycince pewnie bym sie nadal :D


staly problem jak nie pomijasz leg day :D

trening srodowy :

12 ' amrap

5 ring muscle ups

7 squat snatch @ 70 kg

7 ' rest

5 rft

2x5 m hand stan walk unbroken

7 x shoudler to overhead @ 80 kg unbroken

https://www.instagram.com/p/BKD9dnWhv3b/?taken-by=maciekkazmierski

https://www.instagram.com/p/BKD-LUUhN6I/?taken-by=maciekkazmierski

Terasz troche rest w weekend startuje w zawodach amarok east side challenge , krotko i na teamt formy do walki z czolowka nie ma , mam nadzieje sie tam dobrze bawic , dac z siebie wszystko robiac treningi i nie zrobic sobie krzywdy zakanczajac pasmo kontuzji :) po powrocie tydzien odpoczynku poprzez lekkie treningi i wracam z konkretnym planem gdzie mam nadzieje na luty osiagnac jakas lepsza forme :)

pzdr

ja teraz z powodu urazu troche inaczej je trenuje ale nie jest zle jeszcze z nimi