Idealne Ładowanie

Wiatm

Jak przeprowadzić idealne ładowanie węglowodanowe? Chodzi mi o spożycie 8-10 posiłków przy założeniu że mam ograniczoną ilość tłuszczu do 50g a białka do 160g. Co prawda wyzwanie stawia ilość tłuszczu, ponieważ ogranicza to zakres pokarmów.

jak ja robiłem ładowania, gdzie fat musiałem trzymać na poziomie 10g, a węgli było 800 leciałem praktycznie na samych cukrach prostych, tj: żelki, lody, dżemy, skittelsy itp. rzeczy. Ty masz 50g dostępne, więc na lajcie sobie poradzisz :)

Wszystko zależy na co to ładowanie, po co i dlaczego, i jak wyglądało całe depletion / wypłukania glikogeniu

Tak ogólnie ryż z owocami / miodem / do tego omega - 3 kapsułki w celu lepszej wrażliwości i resyntezy glikogenu albo olej kokosowy

Mogą być też jw cukry proste, słodycze, wszystko zależy jak znosisz te produkty

Opisz dokładnie jaki jest jego cel i jak wygląda ogół diety, aktywności. Jest to istotne, aby uzyskać odpowiedź. Źródła węglowodanów są dość oczywiste: kasze, makarony, ryże, ziemniaki, bataty, owoce, słodycze z ograniczoną ilością tłuszczów, np sorbet, żelki, itp.

Chodzi mi o ładowanie do The Ultimate Diet 2.0

Głownie chodzi mi o słodycze bo problem jest w tym, że posiadają dużo tłuszczu.

Chyba, że pozostanie kwestai szykowania fit keto no gmo deserów, ale jak użyję ricotty/mascarpone/twaróg plus czekolada 90-80% plus np. wiórki pula jest bardzo mocna przekroczona, a jeść kasze/ryz/ziemniaki, mięso, warzywa jest jeszcze ok ale popijać to carbo do uzupełnienia też słabo. Chciałem zrobić pancakes z np. maki zrobionej z płatków owsianych plus jako plus tłuszcz do smażenia i pula znów się skończyła.

Dobieraj więc takie słodycze, które mają mało tłuszczów.

Niby prost a jednak :D

byłem na UD 2.0, polecam, zaj**ista sprawa, aczkolwiek bez korelacji z treningiem nie ma to w ogóle sensu.

a z mojego empiryzmu , , dodam, że jeśli ktoś np. ma zamiar wejść na keto to polecam najpierw zrobić kilka tyg. UD 2.0. późniejsza ketoza w ogóle nie robi wrażenia, w sensie "męki". przynajmniej w moim przypadku tak było.


Zmieniony przez - stojeden w dniu 2016-09-11 14:04:51

Ten system bez treningu nie działa więc sprawa jest oczywista trening rozpisany i przygotowany ruszam od Wtorku. Teraz byłem na reverse diet na keto z 2400 na 3100 z czego 4 tydzień bez ładowania i z tego przechodzę we wtorek na UD 2.0 4-5 tygodni max i potem zerowy bilans i powrót do mocnego zasuwania.