Redukcja białko b.wysoko

ojan

ronin - przecież Ty też się redukujesz a ja nie wiem z czego!

Panie Janku ja to tak lekko hobbistycznie, zobaczymy co z tego wyjdzie. Wiem, że byłoby warto, ale wiem też że tabelki i liczenie u mnie się nie uda ;)

Ronin78

ojan

ronin - przecież Ty też się redukujesz a ja nie wiem z czego!

Panie Janku ja to tak lekko hobbistycznie, zobaczymy co z tego wyjdzie. Wiem, że byłoby warto, ale wiem też że tabelki i liczenie u mnie się nie uda ;)

Kiedy my tu wszyscy to tak hobbistycznie! Nikt nie ma z tego źródła utrzymania.
Tabelek i liczydła nie używam. Szacuję i koryguję wg fałd tłuszczowych.

I to mi sie podoba! :) powodzenia na zawodach Panie Janku!

Jeśli Tobie pasuje taka ilość białka i masz ciągły spadek wagi to spoko. Osobiście przy takiej kaloryce bym padł redukując. Miałem przez chwilę taką i było stanowczo za mało a waga 70kg. Białka nie dawałem więcej niż 2-2,5 bo większa ilość poprostu zamieni się w cukry i zostanie "zmarnowana" na cele energetyczne. Zadanie "ochrony" mięśni przed katabolizmem zapewniają już mniejsze wartości a katabolizm i tak zajdzie jeśli kortyzol wywali w kosmos, będzie za mało snu, za dużo treningów, zle dobrana micha, stres itp. O nerki się nie martw taka ilość nie szkodzi. Białko dodatkowo podnosi termiczność pożywienia i podobno jest bardziej sycące niż np. węgle. Osobiście nie lubiłem więcej białka bo jednak glukoneogeneza istnieje (wbrew niektórym opinią) i powodowało u mnie wyrzut insuliny i ssanie, a nie uczucie sytości. Nie lubię na redukcji chodzić głodny, wolałem zamiast większej ilości białka podobną kaloryczność dać z tłuszczu. Najlepiej znaleść "złoty środek" dla siebie i nie kierować się zasadą, że tak ma być i koniec kropka. Jeśli masz michę dopiętą na 100%, dostarczasz wszystkich makro i mikro elementów i masz zdrowe nerki to możesz bez problemu tak jechać. Chore nerki nie poradzą sobie nawet z 2 gramami. Nie mam teraz przy sobie badań ale podawano zawodnikom 6-8g białka i nic nerki nie ucierpiały. Pamiętaj tylko o dużych ilościach wody żeby ładnie filtrowały...do tego są stworzone. Powodzenia


Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-09-09 18:48:21

maceek tylko, że zjawisko glukoneogenezy jest odwrotnie proporcjonalne do ilości spożywanych węgli
100g to nie jest wcale mało, więc wcale nie musi ono zachodzić lub jeżeli zachodzi to w małym stopniu
ja u siebie też widziałem tak jak Ty. że przy dietach bardziej restrykcyjnych w węgle nie da rady dawać dużo białka bo samopoczucie jest do dupy, max z 2g i wtedy mogłem wyciąć węgle i jechać na tłuszczach

a obecnie daję 2g bo nie trenuję, a przy normalnych treningach to rzadko schodzi poniżej 3 niezależnie czy masa czy redu , w zasadzie to bliżej 3,5 czyli u mnie to jest właśnie ok 300g bo waga ciut niższa , ja tam nie zauważyłem jakichś negatywnych skutków




Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-09-09 20:08:05

kabo9 zgadza się też kiedyś o tym czytałem, odwrotnie proporcjonalnie do podaży węgli a inne badanie mówi że podobno zachodzi zawsze na poziomie 14% podaży białka czyli im więcej białka tym więcej przerobienia budulca na cele energetyczne.... I bądź tu Panie mądry co badania to inna interpretacjaCzyli tak czy owak zmarnowany towar Zawsze powtarzam robić pod swoje samopoczucie.


Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-09-09 20:36:03

Jedyne węgle które jem to te z surówek do kurczaka/tuńczyka i z płatków owsianych nic pyzatym. Samopoczucie mam bardzo dobre tne tygodaniami 0.7 do 1.2 kg na wadze. Zdarzają się dni gdzie wracam z siłowni i idę na rower na 1-2h wtedy zjadam extra porządna łychę masła orzechowego może 50-60g ale to jeszcze moze 2-3 tygodnie w cieplejsze dni. W 2013 w pewnych momentach dobijałem nawet do 3,5-4g bialka/kg ciala i teraz pewnie tez tak będzie wchodziło. Jeżeli wierzyć pomiarowi składu ciała to w ostatnie 6 tygodni uciełem 6kg tłuszczu i dobudowałem 2kg mięśni :) zobacze co kolejne ważenie w 1 tygodniu października powie.

Maceek - o tym 14% to nie słyszałem ale wydaje się to dziwne. A co jak dasz kg węgli? To też 14% z białka konwertuje w węgle ? Mało prawdopodobnie ale tak jak mówisz najważniejsze to znaleźć dla siebie metodę.

XP - jak idzie i samopoczucie dobre to nie szukaj dziury w dupie tylko działaj . Zastanawiał się będziesz jakby stanęło .

kabo9 to był mały sarkazm na pseudo naukowców... w obecnej dobie wszelakich badań co rusz pojawiają się teorie, które ni jak nie mają się do rzeczywistości, a służą jedynie na stworzeniu "najnowszych" doniesień i rewolucyjnych odkryć:)

muszę wrócić szybko do treningów bo czujność tracę