Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
pierdyol prazki na czole celuj w to żeby prazki był na k****ie ja mam taki cel na wiosnę
...
Napisał(a)
prążki na k***ie to jeszcze nie słyszałem takiego określenia, jakiś nowy wymiar formy
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
trzeba mierzyc wysoko
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Dokładnie też się zgadzam :) Masz już doświadczenie w startach, więc wychodzenie dla samego wychodzenia bez sensu. A właśnie jak piszesz wyjść w lepszej formie niż w zeszłym roku, nawet w jednym starcie, niż zaliczać zawody dla samego wyjścia
...
Napisał(a)
Witam ponownie !
05.09.2016 - barki, dwugłowe uda, ŁADOWANKO
1. Unoszenie hantli bokiem w oparciu brzucha o ławkę skośną (tylni akton)
5kg x 20
6kg x 20
7kg x 15
7kg x 15
2. Wyciskanie na smithie siedząc
60kg x 12
80kg x 10
90kg x 6 + 2 z pomocą
60kg x 15
3a. Unoszenie sztangi do brody 3s x 12p
3b. Wymachy przednie 3s x 12p
4a. Wypychanie nóg na suwnicy, szeroko stopy i wysoko na platformie 4s x 20p
4b. Uginanie podudzi leżąc 4s x 20p
4c. Uginanie podudzi stojąc 4s x 20p
+30min aero po treningu
Komentarz do treningu
Siła znowu do góry, troszkę dołożone, jednak jakoś specjalnie nie tryskałem energią mimo zwiększonej podaży węgli. Jestem już trochę wymęczony tą redukcją.
Dieta
1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g masło orzechowe + 100g nektarynka + 150g jogurt naturalny
2,3,4 posiłek: 150g filet z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej
TRENING (po treningu się wyłamałem i wleciał 500ml sorbetu lodowego mhmm )
5 posiłek: 150g filet z kurczaka + 150g ryż basmati
6 posiłek: 2 całe jaja + 4 białka jaj + 20g masło orzechowe
Samopoczucie do niedzieli tragiczne, coś we mnie pękło. Byłem bardzo rozdrażniony, zbytnio nie mogłem się dogadać z ludźmi W dodatku od dziś zaczynałem pracę w nowym dziale, z nowymi ludźmi... Wraz z trenerem postanowiliśmy mnie nieco podładować i od jutra również kaloryka będzie zwiększona. Jestem ciekawy jak to wpłynie na formę.
Foto po treningu:
05.09.2016 - barki, dwugłowe uda, ŁADOWANKO
1. Unoszenie hantli bokiem w oparciu brzucha o ławkę skośną (tylni akton)
5kg x 20
6kg x 20
7kg x 15
7kg x 15
2. Wyciskanie na smithie siedząc
60kg x 12
80kg x 10
90kg x 6 + 2 z pomocą
60kg x 15
3a. Unoszenie sztangi do brody 3s x 12p
3b. Wymachy przednie 3s x 12p
4a. Wypychanie nóg na suwnicy, szeroko stopy i wysoko na platformie 4s x 20p
4b. Uginanie podudzi leżąc 4s x 20p
4c. Uginanie podudzi stojąc 4s x 20p
+30min aero po treningu
Komentarz do treningu
Siła znowu do góry, troszkę dołożone, jednak jakoś specjalnie nie tryskałem energią mimo zwiększonej podaży węgli. Jestem już trochę wymęczony tą redukcją.
Dieta
1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g masło orzechowe + 100g nektarynka + 150g jogurt naturalny
2,3,4 posiłek: 150g filet z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej
TRENING (po treningu się wyłamałem i wleciał 500ml sorbetu lodowego mhmm )
5 posiłek: 150g filet z kurczaka + 150g ryż basmati
6 posiłek: 2 całe jaja + 4 białka jaj + 20g masło orzechowe
Samopoczucie do niedzieli tragiczne, coś we mnie pękło. Byłem bardzo rozdrażniony, zbytnio nie mogłem się dogadać z ludźmi W dodatku od dziś zaczynałem pracę w nowym dziale, z nowymi ludźmi... Wraz z trenerem postanowiliśmy mnie nieco podładować i od jutra również kaloryka będzie zwiększona. Jestem ciekawy jak to wpłynie na formę.
Foto po treningu:
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
Witam ponownie !
06.09.2016 - plecy, klata
1. Ściąganie uchwytów na maszynie w poziomej płaszczyznie 4-5s x 8-12p + dropsety na końcu
2. Przyciąganie sztangi do obojczyków w opadzie tułowia
40kg x 15
50kg x 12
60kg x 12
70kg x 12 + 40kg x max
3a. Wiosłowanie sztangą T-bar 4s x 10-12p progresja ciężaru
3b. Wyciskanie na maszynie, skos góra 4s x 12-15p progresja ciężaru
4a. Ściąganie drążka do karku 4s x 12p
4b. Rozpiętki hantlami 4s x 12p
+brzuch
+27min interwału
Komentarz do treningu
Plecy czułem bardzo solidnie, jednak musiałem się ograniczać z racji odnowienia kontuzji po treningu z Marianem Martwe ciągi niestety mi nie służą, miałem tego świadomość - jednak atmosfera i koledzy przeważyli ale smaruję maścią, masuję i jest coraz lepiej klatka w superseriach średnio odczuwalna, nie służy mi tego typu połączenie.
--------------------------------
08.09 - czwórki, łydka
1. Prostowanie nóg siedząc 5s x 15-20p (wstępne przemęczenie mięśni)
2. Przysiad tylni
110kg x 8
130kg x 8
150kg x 8
170kg x 8 (filmik)
3a. Wypychanie nóg na suwnicy 3s x 15p
3b. Syzyfki 3s x 10-12p
4. Wykroki 4s x 12p na nogę - hantle 12kg
5. Przywodzenie nóg siedząc 4s x 15-20p
6. Wspięcia siedząc 4s x 15-30p
7. Wspięcia stojąc 4s x 15p
Komentarz do treningu
Jechałem na trening z fatalnym samopoczuciem. Myślałem o tym, by go przesunąć, ale chuy później nie mam czasu kawka, przedtreningówka i wykonałem baardzo solidny trening. Udało mi się pobić chyba rekord w siadach jestem bardzo zadowolony, aczkolwiek siedzę teraz jak naleśnik i zdycham. Zaraz spać
Dieta
Dieta po zmianach... doszły węgle i ogólnie kcal, jednak odbiło się to póki co na sylwetce i zamgliło mnie. Średnio to wygląda jak dla mnie i waga poszła ponad 2kg do góry, spore wahania wody. Muszę jakoś to rozwiązać, ale narazie cierpliwie czekam być może się unormuje.
1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g orzechy ziemne + 100g nektarynka + 150g jogurt naturalny
2 posiłek: 220g filet z indyka + 75g ryż brązowy + 10g olej lniany
3 posiłek: 220g filet z indyka + 100g ryż brązowy + 5g olej lniany
4 posiłek: 200g udziec wołowy + 5g smalec
TRENING
5 posiłek: 220g filet z indyka + 400g ziemniaki + 25g ryż brązowy + 200g kefir
Po dodaniu kcal odżyłem i w końcu kontaktuję, ale tak jak wcześniej pisałem niestety nie współgra to z formą. Chociaż nabity się czuję i fajne treningi lecą, ale podejrzewam, że lada moment się skończy sielanka
szybkie fotki szamy, która była po drodze:
06.09.2016 - plecy, klata
1. Ściąganie uchwytów na maszynie w poziomej płaszczyznie 4-5s x 8-12p + dropsety na końcu
2. Przyciąganie sztangi do obojczyków w opadzie tułowia
40kg x 15
50kg x 12
60kg x 12
70kg x 12 + 40kg x max
3a. Wiosłowanie sztangą T-bar 4s x 10-12p progresja ciężaru
3b. Wyciskanie na maszynie, skos góra 4s x 12-15p progresja ciężaru
4a. Ściąganie drążka do karku 4s x 12p
4b. Rozpiętki hantlami 4s x 12p
+brzuch
+27min interwału
Komentarz do treningu
Plecy czułem bardzo solidnie, jednak musiałem się ograniczać z racji odnowienia kontuzji po treningu z Marianem Martwe ciągi niestety mi nie służą, miałem tego świadomość - jednak atmosfera i koledzy przeważyli ale smaruję maścią, masuję i jest coraz lepiej klatka w superseriach średnio odczuwalna, nie służy mi tego typu połączenie.
--------------------------------
08.09 - czwórki, łydka
1. Prostowanie nóg siedząc 5s x 15-20p (wstępne przemęczenie mięśni)
2. Przysiad tylni
110kg x 8
130kg x 8
150kg x 8
170kg x 8 (filmik)
3a. Wypychanie nóg na suwnicy 3s x 15p
3b. Syzyfki 3s x 10-12p
4. Wykroki 4s x 12p na nogę - hantle 12kg
5. Przywodzenie nóg siedząc 4s x 15-20p
6. Wspięcia siedząc 4s x 15-30p
7. Wspięcia stojąc 4s x 15p
Komentarz do treningu
Jechałem na trening z fatalnym samopoczuciem. Myślałem o tym, by go przesunąć, ale chuy później nie mam czasu kawka, przedtreningówka i wykonałem baardzo solidny trening. Udało mi się pobić chyba rekord w siadach jestem bardzo zadowolony, aczkolwiek siedzę teraz jak naleśnik i zdycham. Zaraz spać
Dieta
Dieta po zmianach... doszły węgle i ogólnie kcal, jednak odbiło się to póki co na sylwetce i zamgliło mnie. Średnio to wygląda jak dla mnie i waga poszła ponad 2kg do góry, spore wahania wody. Muszę jakoś to rozwiązać, ale narazie cierpliwie czekam być może się unormuje.
1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g orzechy ziemne + 100g nektarynka + 150g jogurt naturalny
2 posiłek: 220g filet z indyka + 75g ryż brązowy + 10g olej lniany
3 posiłek: 220g filet z indyka + 100g ryż brązowy + 5g olej lniany
4 posiłek: 200g udziec wołowy + 5g smalec
TRENING
5 posiłek: 220g filet z indyka + 400g ziemniaki + 25g ryż brązowy + 200g kefir
Po dodaniu kcal odżyłem i w końcu kontaktuję, ale tak jak wcześniej pisałem niestety nie współgra to z formą. Chociaż nabity się czuję i fajne treningi lecą, ale podejrzewam, że lada moment się skończy sielanka
szybkie fotki szamy, która była po drodze:
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
Ile tych węgli dorzuciłeś? Bo nie chce mi się dziennika wertować
1
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
DNT - doszło 75g produktu ww i 10g fatu
DT - doszlo 100g produktu ww i 5g fatu
w sumie niewiele, ale może po ładowaniu nie mogę dojść do siebie, chociaz było czysto poza tym sorbetem.. no nie wiem kvrwa mgła jak chuy i nie podoba mi się to.
DT - doszlo 100g produktu ww i 5g fatu
w sumie niewiele, ale może po ładowaniu nie mogę dojść do siebie, chociaz było czysto poza tym sorbetem.. no nie wiem kvrwa mgła jak chuy i nie podoba mi się to.
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
Nie sądzę, żeby po 80g węgli nagle Cie zamgliło, no sorry . Może akurat teraz coś się wahnęło i pociągnąłeś wodę, ale to raczej nie przez dietę. Gorąco się zrobiło, to też może mieć wpływ. Zresztą wodą się nie przejmuj, może siedzieć, byle tłuszcz się palił
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
do kasacji
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-09-08 23:24:24
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-09-08 23:24:24
Zgodny z regulaminem.
Poprzedni temat
Redukcja - plan, dieta, suplementacja
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- ...
- 55
Następny temat
Progresja w treningu PUSH PULL hipertrofia + FBW A B sila
Polecane artykuły