Trening 3 razy w tygodniu

Witam
Czy trening 3 razy w tygodniu (pon-klatka,triceps ; śro-plecy,bic ; pią-nogi,barki) jest opłacalny? Chodzi mi głównie o przerwy między treningami.Raz na tydzień zrobić np triceps to chyba tak słabo,prawda? Czy w porządku jest i będzie widać efekty?

Dla większości osób, które trenują aby poprawić swoje zdrowie i sylwetkę, ale robią to na poziomie amatorskim 3-4 treningi w tygodniu najczęściej wystarczają do tego aby się rozwijać. Natomiast ilość treningów w tygodniu to jedno, a zupełnie co innego jest tak zagospodarować te dni treningowe żeby to w najlepszy możliwy sposób wykorzystać.

Wszystko tak na prawdę zależy od naszego zaawansowania i z czasem wykształconych preferencji treningowych. Osoby początkujące najczęściej korzystają z treningów całościowych gdzie trenują całe ciało, szlifują technikę i zyskują pierwsze doświadczenia treningowe.
Jednak po pierwszych miesiącach mamy na prawdę duże możliwości w komponowaniu treningów. Możemy robić treningi push/pul, góra/dół, przód/tył a także kombinacje tych planów. Można naturalnie przejść też na plan treningowy z partia trenowaną raz w tygodniu.

I tutaj zaczyna się testowanie i wyciąganie wniosków co na nas najlepiej działa. Nie ma złych planów treningowych ważne jest aby one były dostosowane do nas i tylko u nas dawały progres i satysfakcję z trenowania.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-24 14:54:20

Nie. Split trzydniowy nie jest optymalny.

Więc nie opłaca się go robić? Bo na 5 razy w tygodniu nie dam rady,ponieważ szkoła i nauka

Przedewszystkim to trzeba by dobrać metodę treningową do twoich potrzeb i stopnia zaawansowania. w tym celu wypełnij ankietę:

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Płeć: Mężczyzna

co jest zlego w 3 dniowym rozkladzie niby ? np 1.klata/przod barkow/tric 2.plecy/bok,tylbarkow/bic 3.nogi spokojnie mozna tak cwiczyc

sebjas6

Płeć: Mężczyzna

To podałeś naprawdę solidną dawkę informacji o sobie.


Split trzy dniowy jak najbardziej, ale z kim mamy do czynienia ?

Mam takie zdanie i już!

Jak dobrze przetrenujesz triceps to będzie ok, jak chcesz zawsze mozesz dać klatkę z bicepsem a plecy z tricepsem, w przy plecach zrobisz triceps, a do tego on będzie angażowany przy treningu klatki i barków więc używasz go cały czas.