Dieta na masę do oceny, 76kg

Witam, Proszę o ocenę diety , sugestie i korekty mile widziane

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 76
Wzrost : 175
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia + dni wolne: trening na worku , bieganie - zależnie od chęci
Stosowane wcześniej diety : brak
Wydaje mi się że mam za mało węgli .
Dieta z czasem będzie urozmaicana by nie jeść w kółko tego samego .
Pozdrawiam

Witaj,
Można sie przyczepić też do ilości białka jeśli ma byc to masa , zredukowałbym do 140-160 gram a dodał węglowodanów.
Poozdrawiam

1. Jaki cel ?
2. Masło roślinne zamień na zwykłe

Robisz 5 treningów siłowych i do tego jeszcze zabawa na worku i bieganie? Całkiem sporo tej aktywności.
Jak masz staż?

popuri

1. Jaki cel ?

Masa

Koniu151

Robisz 5 treningów siłowych i do tego jeszcze zabawa na worku i bieganie? Całkiem sporo tej aktywności.
Jak masz staż?

Ogólnie to już z 6 lat zajmuje się sportem : biegania , kalistenika , siłownia , było tego trochę , miałem kilka przerw , w tym jedna dłuższa , ale praktycznie przez cały ten okres coś trenowałem

Sporo treningów
może to trochę kolidować z budowaniem masy
Jak zamierzasz urozmaicać ?

białko bym nieco obniżył


Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-09-04 12:52:49

popuri

Sporo treningów
może to trochę kolidować z budowaniem masy
Jak zamierzasz urozmaicać ?

białko bym nieco obniżył


Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-09-04 12:52:49

Najwyżej zmienię plan na 4 dniowy , worek i bieganie ogranicze do 1 dnia , co myslisz?
Powiem ci że urozmaicę zależnie od promocji jakie będą , ryba , indyk , udko itd

Ujdzie :) To i tak kwestia kcal. Po prostu jak tyrasz więcej to dodajesz więcej

Ale ogólnie , to chyba dobrze ta dieta wygląda ?
Jakieś uwagi?


Zmieniony przez - Kitsune2 w dniu 2016-09-04 13:29:33

Całkiem ok
Można przyczepić się, że twaróg lepiej półtłusty
Wrzucaj tłuste ryby czasami

A czy węgli za mało, to się okażę. Najwyżej dodasz

No dobra , dzięki za rady
Od jutra zaczynam , zobaczymy co z tego wyjdzie


Zmieniony przez - Kitsune2 w dniu 2016-09-04 13:47:50

Jeżeli będziesz urozmaicał to powinno być ok. Pamiętaj o obserwacji obwodów co jakiś czas i wyciągania z tego odpowiednich wniosków.