Redukcja bez treningu siłowego

Witam !
Aktualnie jestem na masie i dopadła mnie kontuzja barku. Prawdopodobnie jest to naciągniecie ścięgna, zamierzam na miesiąc odpuścić siłownie aby bark się dostatecznie zregenerował. Niestety na masie trochę się zalałem. Czy mogę zrobić szybką redukcję ( mini cut) 4- tygodniową, bazującą na sesjach cardio, bez jakichkolwiek treningów siłowych ? Będzie to dobry pomysł, oczywiście białko trzymając bardzo wysoko ? Po prostu chiciałbym jakoś rozsądnie spożytkować czas przerwy od siłowni i przy okazji spalić trochę tłuszczyku. Z góry dziekuje za odpowiedzi i pozdrawiam !

Witam,
zdecydowanie kiepski pomysł.
Proponowałbym się skupić na regeneracji stawu barkowego a dopiero wtedy rozpocząć redukcję.
Pozdrawiam

Ustal bilans kcal na lekki plus. Tak aby rehabilitacja przebiegała dobrze i nie było żadnych braków. Na pewno nie ujemny ani mocno dodatni bilans kcal.

Mam podobną sytuacje tzn kontuzja barku której nabawiłem się w pracy. Też chciałbym nie marnować czasu i sam jestem ciekaw jakie ćwiczenia byłyby teraz wskazane. Więc odświeżam temat, pozdrawiam.

Myślę, że fizjoterapeuta powinien Ci dokładnie wyjaśnić i pokazać co możesz wykonywać w tej chwili.

Lekki plus, ale po wcześniejszym odjęciu od bieżącej puli kalorii ilości kalorii przeznaczonych na treningi, bo treningów jakiś czas nie będzie.

Rehabilitacja to też trening, czasem bardzo intensywny

Dziękuje za odpowiedzi ! Czyli po miesięcznej regeneracji wskoczyć znów na masę ( bf mam jako taki, po prostu chciałem w przez ten miesiąc jeszcze trochę schudnąć) czy ewentualnie wejść na krótką redukcje ?

Ja jak raz się poobijałem to robiłem interwały na rowerku.

blue_hope

Rehabilitacja to też trening, czasem bardzo intensywny

W takim układzie można oczywiście jeść więcej; słuszna uwaga. Trzeba to po prostu dostosować do wielkości wysiłku , żeby nie być na minusie, ale też nie jeść nad miarę, bo szkoda się w krótkim czasie utuczyć i wrócić do treningów z nadbagażem.

Pewnie jak najbardziej. To nie tak, że teraz trzeba nabrać ciała. Chodzi o to, że czas rehabilitacji jest dość specyficzny i powiedziałabym delikatny, organizm potrzebuje dość energii, by móc sobie poradzić z "naprawieniem" obolałej/ rehabilitowanej części. Dobrze jest być na bialansie między zerowym, a lekkiej nadwyżce ( w praktyce to wychodzi tak, że określenie zerowego trochę trwa )